【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速.docVIP

【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速 本人之前是 150斤,厉害的时候三天瘦 4斤,后来就是现在一直保持在 110斤左右。虽 然不瘦,但是已经看起来像个正常的姑娘。以下的经验,你可以选择一样或者综合, 但是,前提是你不需要刻意的节食,因为是运动减肥,所以必须要有充足的能量,要 瘦身就是消耗量要大于摄入量,如果你说你要是克制不住你的嘴怎么办,那我只能说 你只能够继续胖下去。或者你选择去吃减肥药吧。工具 /原料羽毛球拍,运动鞋,运动 内衣,运动衣服。方法 /步骤 1饮食方面:我想说我的食量很大的,所以,首先早餐就 是一个鸡蛋,两个面包,一杯牛奶或者豆浆,别吃什么油条,脂肪热量多又容易长 痘。午饭,就是正常吃饭,容易饿的人,也是晚饭可以正常吃,但是要早点吃。早睡 的人儿,需要 6点前吃饭,晚睡的要 7 点前吃饭。 晚上实在是饿,吃水果,橙子或者猕猴桃等热量比较低的,不要吃那些苹果那些,糖 分比较多。反正饮食方面记住,先吃水里游的,再吃会飞的,接着两条腿的,然后四 条腿的。高热量的不要多吃。方法 /步骤 2运动方面 1:打羽毛球,这是对于有条件的人 们来说的,像那些工作党就比较难为实现了。每次至少 1个小时,隔天或者三天一 次,要有一定的强度。打完后,当晚需要对手臂和大腿进行按摩,每次至少要 15分 钟。运动 2, 卷腹的仰卧起坐,每天三组,每次 30个,我建议初减肥的人士,应当适可 而止。可以从 10个开始做起,这样子可以有比较漂亮的马甲线。此外,还应当做后起 的飞燕式,可以强化腰肌和美背。也是每天三组,每组 20 次。 运动 3,慢跑,每天 30分钟以上,接着做下蹲的瘦大腿的动作,具体的网上还可以搜 到这个教学视频。每天有时间就做,不限制次数,一定要做都到位,可以练翘臀。大 概一周就可以见到效果。这个说实话,还可以对未来孕妇怀孕生小 baby 的自然生产有 所帮助。运动 4,吃饭后,不能马上就坐下,必须要站立 30分钟。这个不仅可以瘦小 肚子,还可以联系站姿。所以,坚持最重要。如果还想瘦腿,还有一种方法就是,把 腿轮流向前向后踢,每天坚持 30分钟,真的瘦太多了。我这个是我的高中同学介绍 的,后来我试验了一下,真的就 瘦了好多。运动 5,俯卧撑,每天 15到 20个,瘦手臂 和练胸肌,你说为啥我一个姑娘家要练胸肌,我想说,如果你不想你的胸下垂或者你 想丰胸的话,这个是个很好的。但是一定要练到位,如果不练习到位会容易伤到手臂 的软组织的。 本文作者:菠萝养颜健身