短跑技术 课件.pptx

（三）短跑技术的学习方法 1、起跑技术（图1-4） 起跑是使身体迅速摆脱静止状态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件的阶段。起跑有蹲踞式和站立式两种。 起跑器安装方法（图1-5） 将起跑器安装在距起跑线一脚半（或两脚长）的地方；后起跑器放在距前起跑器约一脚半长（即一小腿长）的位置；前起跑器支撑面与地面的夹角小于后起跑器撑面与地面的夹角。（1） “各就位” （图1-6） 两手撑地， 臂与肩同宽， 两臂支撑体重； 后腿膝关节着地。 （2） “预备” （图1-7） 两臂支撑体重，两肩前倾略超过两手； 臀部抬起，使前腿膝关节大\小腿呈90度夹角（1）, 臀略高于肩（2） （3）“跑“、“挥旗”或”枪声” （图1-8） 前腿用力蹬离起跑器； 两手同时推离地面； 快速向前提拉左腿； 完成蹬离起跑器动作时，膝、髋关节充分蹬直（1）。“四个一” 1、前脚脚尖离起跑线一脚半远； 2、后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长； 3、前脚脚弓与后腿膝关节之间相距一拳宽； 4、两个大拇指尖相距约一人体宽。“两过”“预备”时，当身体重心抬起、前移送肩时 1、臀部要略高过肩 2、肩部垂直面稍越过起跑线。“三快”：即听到“跑”的口令后， 1、两手推离地面快、 2、两腿蹬摆快、 3、两臂前后摆动快。蹲踞式起跑口诀2、起跑后的加速跑（图1-9） 指蹬离起跑器到途中跑之间的阶段。它的特点是在最短的