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各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡　 游泳1036卡　 骑脚踏车184卡 泡澡168卡　 开车82卡　 烫衣服120卡 打网球352卡　 洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228 跳有氧运动252卡 跳绳448卡　 打拳450卡　 午睡48卡 念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　 慢走255卡　 打高尔夫球186卡 快走555卡　 看电视72卡　 慢跑655卡　　 打桌球300卡　 快跑700卡　 骑马276卡 体能训练300卡 滑雪354卡　 健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡　 买东西180卡 仰卧起坐432卡 慢走 (一小时4公里) 　 　255　卡 快走（一小时8公里） 　 　555　卡 慢跑 (一小时9公里)　 　　 655　卡 快跑 (一小时12公里） 　　 700　卡 单车 (一小时9公里) 　　 245　卡 单车 (一小时16公里)　 　　 415　卡 单车 (一小时21公里) 　　 655　卡 有氧运动(轻度)　　　 　　 275　卡 有氧运动(中度)　　　 　　 350　卡 体能训练　　　　 　　 300　卡 仰卧起坐 　　 432　卡 走步机(一小时6公里) 　　 345　卡 爬楼梯 　　 480　卡 爬楼梯1500级（不计时） 　　 250　卡 爬梯机 　　　　 　　 680　卡 游泳(一小时3公里)　 　　 550　卡 网球 　　　　　　 　　 425　卡 手球 　　　　　 　　 600　卡 桌球　　　　　 　　 300　卡 高尔夫球(走路自背球杆) 　　 270　卡 　 轮式溜冰　 　　 350　卡 郊外滑雪(一小时8公里) 　　 600　卡 活动项目 消耗热量 　开　车 　82 卡 　工　作 　76 卡 　读　书 　88 卡 　午　睡 　48 卡 　看电视 　72 卡 　看电影 　66 卡 　跳　舞 　300 卡 　健身操 　300 卡 　跳　绳 　448 卡 　打　拳 　450 卡 　泡　澡 　168 卡 　逛　街 　110 卡 　购　物 　180 卡 　打　扫 　228 卡 　洗衣服 　114 卡 　烫衣服 　120 卡 　洗　碗 　136 卡 　插　花 　114 卡 　锯　木 　400 卡 　骑　马 　350 卡 　溜　狗 　130 卡 　郊　游 　240 卡 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 种类　?????????????????????　?　　热量?　爬楼梯一千五百级（不计时）?????　　　???250卡? 桌球?　　　　??????????????????????????300卡?锯木??????????????????????????????　　?400卡?单車(一小时九公里)???????????　??????　?245卡?　　(一小时十六公里)???????　????????　?415卡?　　(一小时二十一公里)???????　??????　?655卡?高尔夫球(走路自背球杆)???????　???????　270卡?有氧运动(轻度)?????????????　　　　?????275卡?　　　　(中度)?　　??????????????????　?350卡?舞池跳舞????????????????????????　　　　300卡