节后综合症应对方法.pdfVIP

在节后的一段时间里感觉厌倦，提不起精神，不想上 班，工作效率低，其实这就是“ 节后综合 症”的典型表现，是现代社会大多数人的一种表 现，面对这种状况，我们应该如何来应对呢？ 1.  假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时 间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱， 结果“睡眠紊乱”就会找上门。  应对措施：  无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正 常时间作息。如果昨天没做到，今天 晚上一定按时睡“美容觉” 。  做点轻松的运动，例如散步、瑜伽等 等。 2.  到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了 紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。  应对措施：  可从生活内容到作息时间都作出相应的调 整，静心思考上班后应该做的事，使自己的 心理调整到工作状态上。  也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸， 想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身 体。  如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听 听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可 以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这 将有助于上班族尽早进入工作状态。 3.  过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神 经性厌食。对食物提不起兴趣。  应对措施：  适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽 量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的 肠胃也歇歇。  经常步行、慢跑、做体操、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的运 动，让自己的身心“动”起来，胃口也 会调整到正常状态。 4.  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生 活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。  应对措施：  应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神 经，让思维恢复到平时的运作模式 中。还可以多与同事沟通，多给父母 打电话，给自己一个适应期，也给家 人朋友一个节后缓冲的过程。  多集中注意力到工作之中，从工作中 获得快乐的感受。  将工作分成小目标，每达成一个，不 妨用个微笑奖赏一下自己。