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消防救助训练前体操 精品文档 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 消防救助训练前体操 一、目 的 增强身体各部位肌肉的力量、耐力、柔软性和协调性的训练 二、指导事项 （1）检查队员的精神状态和健康情况； （2）慢跑、以提高体温，增强身体灵活性和柔软性（运动时脉搏跳动不少于200／分钟） 三、动作要领 （1）纵 跳 两手手掌相内,分开与肩同宽，肘部、手指尽量 伸直。口令1时轻轻跳起，双臂与地面平行；当口令3时双臂用力向上摆动跳起。 注：按图3所示，用力跳 （2）展 体 如图1、3所示，尽量把头下蹲到档部下。 （3）俯卧蹲起 注：按图2所示，身体站直、手指并拢 （4）俯卧收腹 按图1、3所示，尽量把脚伸直 （5）俯背水平下蹲 按图1所示，手向前方伸直，手掌向下，两腿叉开与肩同宽，腰部伸直，臀部尽量向下沉（成马步状）。 （6）俯卧撑 如图（1）两臂弯曲腰部伸直，胸距地面约5厘米地面 （7）体 侧 （8）水平转体 肘部、手指尽量伸直 ；转体时眼晴随转体方向运动 （9）抱头蹲跳 两手叠放在头上，手肘尽量往两边张开,身体上部保持正直姿势,下蹲时，腰部尽量下蹲,在往上跳时喊口令 （10）俯背转体 身体尽量关屈，得用反弹力转体 （11）立卧