全面运动前后的饮食卫生.pptVIP

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2020-06-14 发布于湖北
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全面运动前后的饮食卫生.ppt

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生命在于运动 * 生命在于运动 * 生命在于运动 * * 运动前后的饮食卫生 * 在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度 * 避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。 * 准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天吃一个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 * 应该采取什么样的饮食？对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料 * 运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份? * 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。运动前 *