如何应对考试焦虑——中段考动员会(高一5班班会)10周.pptVIP

如何应对考试焦虑 ——中段考动员会 高一(5)班主题班会 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 耶克斯—多德森定律 考试焦虑产生的原因 １、遗传及身体健康状况 考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 应对考试焦虑 考前准备 正确认识考试 如何利用考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛. 常有的消极观念产生的问题 焦虑的不良影响： 活在当下　为所当为 专注训练 567 30 148 92 否则会出现的现象： “棺材”与”官财” 结论 心想事成 我相信自己，我会很棒的 考　中　准　备 考前阅卷 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃 考后要做的： 　考后不讨论 　放下 　专注当下 考试临场超水平发挥十大绝招 1.提前进入“角色”——考前一个晚上睡足8个小时，早晨吃好清淡早餐，按清单带齐一切用具，提前半小时到达考区，一方面可以消除新异刺激，稳定情绪，从容进场，另一方面也留有时间提前进入“角色” 2.精神要放松，情绪要自控——（1）转移注意法：　　（2）自我安慰法　　（3）抑制思维法： 5.三先三后——（1）先易后难。就是说，先做简单题，再做复杂题；先做A类题，再做B类题。　　 （2）先高（分）后低（分）。　　 当然，这要结合实际，要因人而异，谨防“高分题久攻不下，低分题无暇顾及”。 8.以快为上——计算好每题的时间，快速准确地解答。 9.立足中下题目，力争高水平——在答卷中要立足中下题目。中下题目通常占全卷的80%以上，是试题的主要构成，是考生得分的主要来源。 10.立足一次成功，重视复查环节，——答卷中要做到稳扎稳打，字字有据，步步准确，尽量一次成功，提高成功率。试题做完后要认真做好解后检查，看是否有空题，答卷是否准确，所写字母与题中图形上的是否一致，格式是否规范等。 通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？ 积极自我暗示 增强自信 我不是读书的料 我只是没掌握到读书的要领 我这科很差 我这科的某些知识点没掌握 我这次考差了 我又发现的有许多没掌握的，解决它！ 如果考砸了怎么办 停！专注当下，做好过程才是最重要的 专注当下，结果就会是最好的 只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 专注当下 效率最高 结果最好 3.迅速摸透“题情”——刚拿到试卷，一般心情比较紧张，不忙匆匆作答，可先从头到尾、正面反面通览全卷，尽量从卷面上获取最多的信息，为实施正确的解题策略作全面调查。 4.信心要充足，暗示靠自己——答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防“大意失荆州”。面对偏难的题，要耐心，不能急。 6.一慢一快——就是说，审题要慢，做题要快。 7.分段得分——“分段得分”的基本精神是，会做的题目力求不失分，部分理解的题目力争多得分。 * * * * * * * * * * * 成绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、外界的压力过大（内化） 更紧张焦虑 思维受限 １、调整认知 正确对待考试 ２、认识自我 设立恰当的目标 ３、活在当下 为所当为 ４、思维导图 知识系统化 ５、积极暗示 增强自信 调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法 调整认知 正确对待考试 同学对考试认识的误区： 1、分数说明自己是成功或失败。 2、分数说明自己知识和能力的多少。 考试的功能 检测 选拔 关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较 期望值过度（努力—分数提高） 自我 挫败 失去 自信 动力 缺失 建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时 你要与自己比 发现缺漏 解决 进步 后悔（思前） 担忧（想后） 关注情绪 精力分散 效率降低 过程不好最终结果不好 专注当下 效率最高　 过程好结果就好 5673014892 建立知识网络 　　　理清知识框架 思维导图