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健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定 了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、 5:00-7:00 起床 早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整 睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00 是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在 5:00 前起床，符合天时。 3:00 为立春， 人体的阳气开始随太阳升起而生。 4:00 为雨水， 人的木气 （肝气）借水而生发， 5:00 为惊蛰， 自然界中地下冬眠的昆虫苏 -；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳 气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。 6:00 为春 分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。 7:00 为清明，寓意脑清目明。如 头昏眼朦，是肝气未生之故。 8:00 为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果 一觉睡到 9:00 ，等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲：无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起， 白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病” 二、 7 :00 ―7:30 吃早饭 必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 疗病者最好早吃，在 6:30 前，养生者在 7:30 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9:00、10:00 点吃都比 不吃好。 三、 8:30 ―9:00 避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研 究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 四、 11:00 吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 五、 11:30 可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一 部分。 六、 12:00―1 3:30 午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37% 。哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜 的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称 健康充电法！哈佛大学的科学家认为， 60--90 分钟的午休能够地为大脑 充电，其功能等同于夜间 8 小时睡眠！ 七、 14:00 身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 八、 16:00―1 7:00 锻炼身体 根据体内的生物钟， 这个时间是运动的最佳时间。 身体需要运动： 跑，跳，游泳等。 如果不得不坐着工作， 也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00 放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利 用此时是说服别人的最佳时段！ 九、 18:00 晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬 菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 十、 21:00 止语止息 21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这 6 个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞， 5:00 以后 睡得再多也无法与此相比。如需养生的人， 21:00 时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。 21:00-3:00 为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果按摩、桑拿，只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄漏 的原故。 体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你