SMART心理辅导方案如何吃掉一头大象.pptVIP

如何吃掉 一头大象 想象大象 ? 写下一个你的目标： – 最迫切的 – 最重要的 – 最想实现的 4 选择一头大象 SMART 原则 SMART 原则 S R M A T (Time bound) 时限性 (Specific) 明确性 (Measurable) 衡量性 (Relevant) 相关性 (Attainable) 实现性 6 李勇为了提高 1000 米的跑步成绩，每天安排 2 次 1000 米的 训练 ，希望在 3 个月可以实现从原来的 3 分 30 秒提高到 3 分 20 秒。 ? S 就是指 1000 米跑步提升成绩（ 目标是具体的、明确的 ） ? M 就是指进步 10 秒（ 目标应该可以量化或质化的 ） ? A 就是指进步 10 秒是比较现实的，可以接受的（ 目标是基于现 实的并且具有一定的挑战性 ） ? R 就是指为了进步 10 秒 , 绑沙袋行走（ 安排其他一些相关性目标 ） ? T 就是指三个月后取得进步（ 设定目标达成的时间期限 ） 案例分享 7 ? 王楠为了达到减肥效果，每天不吃饭，并每天进行高强 度的训练，希望在一周之内可以达到减肥 20 斤的效果 ? 没有任何表演经验的小赵想拍一部张艺谋指导的电影， 每周去横店一次寻找出镜机会，期望在不久的将来可以 实现 判断一下计划是否遵循 SMART 原则 8 ? 大家可以检查一下自己 所设定的目标是否符合“具 体的、明确的、可测量的、 相关的、时间限制的”要求。 （目标的分解和组合） 头 腿 身体 尾巴 分解大象 终 极 目 标 中 期 目 标 （ 月 ） 近 期 目 标 （ 周 ） 目标分解（剥洋葱） 当 前 目 标 （ 现 在 ） 练习 使用剥洋葱法把你的大象逐一分解。 ? 选择一头大象； ? 目标要符合 SMART 原则； ? 剥洋葱法一一分解目标； ? 课后作业： ? 完成作业本 P16 ，选择一个三年目标并分解。 知识总结与运用