体育中考训练、考试中应注意的几个问题.docVIP

体育中考训练、考试中应注意的几个问题 耐久跑 1、在耐久跑练习时，要做好充分的准备活动，检查自己的着装，系紧鞋带。 2、较为正确的练习方法是合理分配体力（切忌刚开始就全速跑），保持匀速跑进与终点冲刺相结合。 3、冲刺跑时一定要冲过终点。不少同学在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1~2秒，造成少拿一分的情况，非常可惜。 4、跑步的过程中，会出现“极点”现象。此时不可慌乱，要咬紧牙关，千万不可放弃；有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛现象，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，疼痛就会缓解，跑20~30米后疼痛就会消失。 5、运动中宜采用鼻嘴吸气，用嘴呼气的呼吸方式。两三步呼吸一次，使呼吸节奏与动作节奏配合协调。另外，也可做一些发展力量素质和速度素质的辅助练习。比如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等，比单纯练习耐久跑效果更好。 跳绳日常练习技巧 1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3~5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳绳过程中，绳子总是勾住脚。一般有这几种可能： 1、跳绳的长短不适合，请马上调整。2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。3、要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。解决跳绳体力问题的方法： （1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。） 跳绳的练习方法一般就有以下几种： 1、定时跳，也就是1分钟跳，要坚持训练，熟能生巧。 2、计数跳，不定时，但一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 对跳绳的建议： 前30秒因为体力好，速度上一定要最快（根据自己的水平，不能乱了节奏）。后30秒会出现体力下降。摇绳幅度可加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 跳绳考试时须知： 1、做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体。 2、拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧；将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1~2次深呼吸。 3、尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷。 4、做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数；不可一味的求快，注意节奏的把握。 5、裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了。 坐位体前屈 1、注重日常拉伸韧带的练习。方法1、平坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，脚板崩直。然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，慢慢用力，尽力向前伸，不要晃。方法2、站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。另外如：压腿、劈叉等。 2、测试时不穿鞋测试。 友情提醒：跑前喝葡萄糖或吃一点巧克力有帮助。选用轻便，舒适合脚的运动鞋，一般不要穿新鞋，以防不适应，袜子选择纯棉质地的运动袜。