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青少年长高的运动处方运动目的长高运动种类慢跑单杠悬垂纵跳摸高树枝篮球板天花板等抻拉躯干运动强度运动心率控制范围次用力级别代谢强调中大运动时间慢跑单杠悬垂尽量放松身体两组不带负荷每组一组带负荷中午系在腿上纵跳摸高双腿跳单腿跳各两组每组次组间间歇换退时间间歇要全力起跳尽量挑得高些抻拉躯干请同伴帮助一人抓住双手一人抓住双脚两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干连续次每次运动频率早晚各一次有多余时间和条件还应经常游泳打篮球等注意事项按时就寝睡眠充足完善营养要有足够蛋白质脂肪碳水化合物忌烟酒充足日照促进钙磷的
青少年长高的运动处方
运动目的：长高
运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干，
运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min
用力级别：40%~60%
代谢强调：中~大
运动时间：①慢跑：18~20min
②单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷（中午系在腿上）
③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高些。
④
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