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运动与健康;健康儿童有四个标准;;喝水最佳时间;一、每人每天喝多少奶为好??;二、什么时候喝牛奶好??;怎样喝奶才健康?;怎样喝奶才健康?;牛奶正确喝法;牛奶正确喝法;健康饮食结构金字塔;合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘,塔分四层:
塔尖:尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。
第二层:适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、 豆类、乳类。
第三层:多吃水果蔬菜。
塔底:尽量多吃谷麦类。 ;各层类食物的功能、营养及健康摄取量:
(一) 高脂肪及高糖类
功能与养分:脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能,在一定限度内对身体有利,但摄取过多有害。
健康摄影取量:其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体 所需,故应尽量避免额外 进食。; (二)乳、肉、豆及蛋类功能:肉类等可助长发育,维持新陈代谢,奶类有助于牙齿及骨髂健康。
营养成分:肉类及奶类等均含丰富蛋白质,多种维生素及脂肪;肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。
健康摄取量:适量,乳类食品每日1~2杯,瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及
蛋类每日合计摄取3~7两。 ; (三) 蔬菜水果类功能:增强抵抗能力,保持细胞健康,防止便秘。
营养成分:含丰富维生素A和C,各种矿物质及纤维素。
健康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益,蔬菜每日最少7两,
水果每日最少2~3只。 ; (四) 谷类、面包、饭、粉及面功能:供应热能,补充消耗,保持体温。
营养成分:含淀粉质,少量维生素B及植物性蛋白质;全麦食物含纤维素。
健康摄取量:常被人们作为主食,自然总摄取量远高于其它类食物。;你知道运动有什么好处吗?;现代人生活状态;现代人生活状态;不运动的结果:第三状态;不运动的结果:第三状态;现代文明病;解读“文明病”——;诱? 因:吃得多 动得少?
治本之策:平衡膳食 合理运动;运动有助我们锻炼强健体格,有足够体力应付日常生活。;增强心肺功能,并预防心血管疾病。;增添生活情趣,亦可提供与別人相处和合作的机会,藉此建立友谊。;体育运动与心理健康;生命在于运动的八大理由;理由1:运动可以改善心肺功能;理由2:运动可增强肌肉和骨骼的机能;理由3:运动能改善血压;理由4:运动能提高机体的免疫力;理由5:运动使体能更健美;理由6:运动能健脑;理由7:运动能消除疲劳;理由8:运动能促进心理健康;运动的十大作用;为健康而运动;为健康而运动;为健康而运动;运动猝死需要受到关注;运动猝死需要受到关注;运动猝死需要受到关注;运动的原则(最合理有效);如何选择合适的运动?;运动类型;怎样掌握运动量;运动中常见生理反应;肌肉酸痛;肌肉痉挛;运动中腹痛;低血糖症;运动性血尿;运动减肥的优点;运动减肥应有的认识;如何避免运动创伤?;运动损伤的基本原因;预防运动损伤的措施;运动前后,应做足够的热身运动及缓和运动。;运动时和运动后都要喝水,以补充水分。;为健康而运动;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;抽筋救护;抽筋救护;中暑的表现;中暑的表现; 病 因;临 床 表 现;中暑的救护; 中暑的现场救护; 中暑的现场救护; 中暑的现场救护; 中暑的现场救护; 中暑的现场救护;夏季如何预防中暑;夏季如何预防中暑;Thanks!
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