《自控力》ppt课件 [文字可编辑].ppt

情绪低落 使人更容易屈服 于诱惑 05 高压之下 05 如果你中枪了，没关系！ 高压之下 的时候： 诱惑会变得更加诱惑！ 你又中了几枪？ 很多工作或课业压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作或考试的最后期限更渴望做之前该做的事情？ …… 05 自控 秘籍 尝试一种有效的解压方法 有效的解压方法 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽 以及培养有创意的爱好。 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了 继续做导致你情绪低落的事情 那又如何？！ 05 你又中了几枪？ “反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系” 反正这学期怎么努力也拿不到奖学金了，不学了！ 老板都对我有意见了，我工作努力又有什么用？！ …… [ 美 ] 凯利 . 麦格尼格尔 译：王岑卉 《自控力》 掌控你的生活 导言 这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。 为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控） 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键 集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助 每天我们的决定平均多少个？一天平均约 227 个！有意识的仅 14 个 接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程 什么是意志力 意志力的本能 大脑的弥天大谎 情绪低落使人 更容易屈服 自控力的极限 意志力也会传染 什么是 意志力 深入剖析 — 选择你的意志力挑战 “我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情 “我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的 “我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍 意志力的三个力量 忍受不适、压力，坚持做正在做的事情 我要做 当你困到不行，它会让你继续背诵需要应付明天的考试。 克制一时的冲动，抵制诱惑 我不要 它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。 牢记长远目标，不为短期诱惑所控 我想要 它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。 01 自控系统发挥作用的前提是自我意识 注意力分散 冲动主导选择 没有自我意识 没有自控意识 听课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。 你是否中枪？ 01 斯坦福大学神经生物学家罗伯特 . 萨博斯基（ Robert Sapolsky ）的研究理论： 前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。 “我不要”管控区 “我想要”管控区 01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经 学原理” “我要做”管控区 自控 秘籍 01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经 学原理” 自控 秘籍 铁路领班菲尼亚斯 . 盖奇 中国重庆云阳县少女小世余的怪病 丧失意志力的案例： 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 意志力是两个自我的对抗 01 在意志力挑战中获胜的关键，在于学会更好的利用原始本能，而不是 单纯地反抗这些本能。 01 自控 秘籍 认识你自己和训练你的大脑 认识自己： 注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从 于本能上的冲动，做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。 训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲 很强的学生，可以塑造。 同理如果你让它专注，它会越来越专注。 01 自控 秘籍 5 分钟训练大脑冥想 神经学家的发现：冥想会 提升你的自控力。提升你集中 注意力，管理压力，克服冲动 和认识自我的能力。 专心呼吸是简单有效的冥想技巧。 1. 原地不动，安静坐好 2. 注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上 3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力，