腰椎病健康宣教.pdf

腰椎病健康宣教 日常生活指导 1.已患腰椎间盘突出症的患者， 平时应配带腰围， 限制腰部活动， 避免加重病情或复发， 卧床后可解掉腰围。 2.卧位 ：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身 放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 3.下床 ：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。 4.起座 ：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后 起立。 家庭锻炼 1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15 次， 以双侧腰部发热为度。 2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 ( 右 )足， 扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30 分钟。 3.飞燕式锻炼： 俯卧于床， 先后做双下肢交替抬举、 双下肢同时抬举、 上半身后伸抬起、 身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30 分钟锻 4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动 作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30 分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌 状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及 纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解 剖功能位，达到适应状态。 饮食指导 1.饮食中注意补充钙、镁、维生素 D 以及维生素 B 族等。含钙丰富的食物如豆类、小 虾米、海带等 。2.多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及 脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。 3.如有咳喘 病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。 4. 应限制饮 食，保持体重，避免过胖 5 、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。 腰椎间盘突出症的预防 1.保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位） ，坐姿时应选择高且有靠背的椅子， 卧位应选择 硬板床。 2.在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯 腰最易引起椎间盘后突。 3.学习省力的姿势动作， 如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲， 避免直腿弯腰搬物， 同时， 重物应尽量靠近身体。 4.避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱 抗复合能力。 5.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防 止椎间盘突出。 但切忌超强度剧烈运动。 可做以下腰部保健操：①腰部的伸展运动；②鱼跃 式腰背肌锻炼。 6.注意腰部的保暖 ,避免受凉。 7.肥胖者应适当减肥。着装时避免穿高跟鞋。 7