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影响篮球罚球命中率的心理因素及训练对策 作者：@@@ 指导老师：@@@ 摘要 : 随着篮球竞赛规则的不断修改完善,对犯规的处罚越来越严厉。尤其是全 队犯规,其处罚规则为:每半时或每节比赛中全队犯规累计达 7 次或 4 次后,再有犯 规均由对方执行两次罚球。于是罚球已成为直接得分的有效手段之一。因此对比 赛中的运动员来讲,所承受的心理压力和消耗的心理能量就更大,也就直接影响到 运动员正常罚球技术水平的发挥。罚球命中率如何,往往对比赛的胜负起着关键 作用。在一些重大的关键性的比赛中,运动员由于压力太大,心理负担太重造成罚 球不中而导致败北者大有队在,这是非常可惜的。 关键词：罚球；命中率；心理因素;对策 1.前言 健篮球比赛实质是一种投篮比赛，是运动员围绕投篮进行的技术、战术、身 体及心理素质的抗衡。篮球比赛对抗程度越来越强，运动员的心理每时每刻都处 于高度紧张的状态，场上出现复杂的对抗和诸多外界因素，都直接引起运动员心 理机能与生理机能的变化，在罚球过程中尤其显著。因此，了解运动员罚球过程 中的心理状态，加强心理训练，使投篮技术和命中率在比赛中达到最佳化和效率 化，显得十分重要。正如 NBA 教练莫塔所说“罚球时的心理状况比体力更加重要， 罚球更多的是心理问题，而不是技术问题。”因此加强罚球心理训练已成为提高 罚球命中率的关键,在篮球训练中占有十分重要地位。 本文通过对文献资料的收集整理和与有关专业老师教练进行访问，并且通过 研究优秀篮球运动员罚球命中率的现状, 总结出了训练心理因素的方法, 为今后 的教学、训练提供参考依据。 2. 研究对象与方法 2.1 研究对象 以北美篮球联盟NBA和中国篮球联赛CBA在役球员为调查研究对象进行访问、 调查与研究，该球员大多都有较长时间的打球经验和良好的身体素质、心理素质。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 通过图书馆和网络收集、查阅有关资料,借鉴有关资料的数据论证观点。 2.2.2 专家访问法 与部分优秀教练员、国家级裁判员、CBA球员及本院优秀篮球运动员进行 座谈交流。 2.2.3 录像观察法 对部分篮球视频及球赛现场进行球员罚球命中率进行相关纪录，并对比赛 录象进行对比，分析，讨论，研究 2.2.4 逻辑分析法 通过对全部资料的整理，分析数据运用逻辑思维得出结论。 3. 结果与分析 3.1 影响罚球命中率的心理因素: 我们在平时说某某队员是训练型队员,主要是指该队员的训练成绩很好,而 在正式比赛中却不能发挥出正常水平。究其原因,多与运动员缺乏长期系统的罚 球心理训练有关,造成临场心理素质差。这种心理素质差的原因主要体现在以下 几个方面： 3.1 受比分的影响 比分领先时的心理状态本队比分领先时，队员一般情绪体验强烈，心理定向， 情绪稳定，对罚球充满信心，果断出手，动作趋于放松、协调、自然，运动员时 感觉不妙的球也会投进。 3.1.1 比分落后时的心理状态由于本队比分落后，队员一般情绪急躁，想急于把 比分追上，往往给自己施加压力，罚球患得患失，影响技术动作。 3.1.2 双方比分接近时的心理状态当比分接近时，队员总想将比分拉开，压倒对 方，强烈的投中心理，常常笼罩着运动员的整个情绪。特别在比赛最激烈或最关 键时刻，一次罚球不中都可能使运动员产生自责情绪，背上思想包袱，产生 不良的思想压力，导致再一次失误，甚至对罚球失去信心。 3.2 罚球时的情绪和注意力 情绪主要是指人对认识的事物所抱的态度和体验,它是对客观事物的一种特 殊反映形式。它使人的行为具有一定的趋向。人的注意力在一定条件和时间内只 能是指向和集中于一个焦点。篮球比赛是一项对抗激烈、制约性强的运动,运动 员在比赛中始终处于强度大、多变的动力性活动。要连续完成各种复杂的技术和 战术,要受各种客观条件的影响,如双方力量的对比、对方的技战术水平、裁判员 水平及公正性、观众的倾向和评论等。这期间,运动员将产生不同的心理活动,集 中反映在运动员的情绪和注意力两个方面。而正是这两方面的变化对罚球命中率 影响极大。罚球时情绪不稳定就会出现呼吸急促、心跳加速、动作变形。这时, 有的运动员此时的情绪负担往往体现在罚球时回头看看教练、看看时间、看看比 分等等情况。这样不能将注意力很好地集中在罚球动作上,势必影响罚球命中率。 看来,情绪的稳定与注意力呈中呈正相关关系。 3.3 罚球时的自信心