健康是一种的责任.ppt

健康是一种责任 气 63  十二时辰养生法 1、卯时(5:007:00)又名日始、破矓、旭日等:指太阳刚剛露脸,冉冉初升的段时间见晨光即趣 2、辰时(7:00-9:00)又名日等,古人“朝食”之时也就是早饭时间,起床健身后,用木梳梳头百 走边于尽小腹,轻活动和按摩腹部可剂激肠背越动,促其消化。耕便一次食欲好,能吃是好事,但上 3、午时(11:00-13:00)又名日正、中午等午餐应美食,要求食物暧软,不吃生冷坚硬之食物。只吃 (13:00-15:00)此时最好午休,以养精气料 5、酉时(17:00-19:00)又名日幕、日沉、傍:意为太阳幕山的时候。晚餐宜早,宜少,可饮沔一 水洗脚,有降火、活血、除涩之功效。晚漱口以牙齿 6、戍时(19:00-21:00)又名日夕 、日晚等:此时太阳己经落山,天卷界轻微活动后 弓”。先收心,后睡眼,睡蔚什么都不想,自然安睡 〔睡觉两次上了年纪,晚上睫眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晓问损失  上班族常出现的职业病 低头綜合征 脑力劳动者的一种职业病,表现为出汗、颈肩与上臂酸病或间歇麻木感,医学上称为低 头綜合征 肌肉饥饿杠 这病要是由肌肉本身新陈代谢能力依,纤维软弱,加上血管生弹力差,血液供应 高楼综合征 置身在现代化封闭式大棧呈办公的人,常常出現头痛 咳嗽、眼晴不适等症状。 疲劳綜合征 到球冲家和念身把中,反字轨都处与高度紧张状态,从而发生率 复印综合征 山与复印机的静电作用,空气中产生炙氧,这种物质使人 作为一名上班族,收入低、消费高,如何积累自己的财窗 源节流恐怕是最好的办法了  养成良好的习惯 合的工作环。坐内光照曇适中,不可过亮或过暗,且光线立接脱駙屏幂,以 生干扰光线。屏幕不要太亮,颜色以绿色为究。有空调的身间则应定期进行室内空气消毒, 以控制泞。时,要常开门、窗或用换气机更换宠内空气。 正确的垡。选择可训节度的坐椅,背部有究全的攻撑,腠约鶱曲9度,坐姿舒适。 电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40厘米50 厘米,身体不耍与子靠得太近,肘部保封自然曲。操作过程中应常用上眼睛稍息片刻 鼓击盘不要分用力,肌肉尽量放松。有手腕部位族痂或腱鞘浅的人,应经常话动部 和子指关节,于腕尽量不要支擰在枭面缘。有肩周炎者应常活动肩关节,避免长时间不 活幼,肌肉、肌腱发生粘连。 提高工作效率,尽量缩俎在屏幕前停留的时间。尤其不要沉酒于节奏快、色彩艳的电子游 囯外已有明确的定,电脑操作者逹续工作1小时休皃1015分钟。休皃时应站起 来活幼手、脚,亦可到空外放松一下或做广掃操 应经常洗脸和洗于。电脑屏幕表面有大量舯电,愚聚灰尘,搡作者的脸及于等裸的 地方,容易沾於这些汀染物。着不注意经常清洗,脸上可能僉出现斑疹,严重时可致皮肤 色素沉着。 电脑操作者应多吃富含组生素A的食物。如胡寥卜、尊、红亵、劬物 钋充体内能生素A的不又。还可多饮绿茶,因为绿茶中含有多种盼类  食疗:1种钋脑食物越吃聪明 鱼灸是促初力发育的首选食犄之一。灸头中含湾十分丰甯的卵碡脂,是人脑中 忍维和分析能力,并能拉制脑如跑的 富含质白质,鵰浜黄含有↑富的卵磷脂、甘洏三凼、胆醉和卯黄 3、兩瓜,南瓜是p胡萝卜素的极位来源,南瓜中的维生素A含致胜过绿色斯菜,而且 钾和纤维素。中医认为:南瓜有清心醒胺約功效,可治疗头晕 烦、口渴等阴火病疰 4、香蕉,香蕉管养丰窃、蒸量低,含有祢为智慧之益”的磷,香蕉义是色氛酸和维生 素B6的翅級来源,含有丰甯的旷物,特别是钾商子的含量较两,一很中等大小崆香 5规桃:共含不能就位数、的依胶所智记花质 6、花生,花生宵会泛酸叮提雨记忆力。泛酸〔维生素B5〕,搭配溪黄、大豆所含的卵 一門圾取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝含的尼克酸(生素B3)也有改善记 婊花,丰密的铁、锌、钾、镁等薇量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑 花他方图,卖线有不蔡把子的人,不仅肤红冈、,大阶堆收线 8、选些营养素可为大脑提所需的多种营养 牛妈是质奚白质、核黄素、钾、钙 磷、蚱生素B12、生素D的极住来 10、海喾,海节含有窗的亚油酸、卵府等當杀成 食物中的碳类物质,更是大脑中不可缺少的。 可线和抑释。富合维生都的食材有析类 11、猕桃 艅猴桃含维生素C醉耜。维生素C