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- 2020-07-07 发布于湖北
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1800~1900千卡食谱
适合每日需要1800~1900千卡热量者。全天用烹调油25克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
午餐：
米饭（大米100克）
红椒炒肉（红椒150克，瘦猪肉50克）
素炒油菜鲜蘑菇（油菜100克，鲜蘑50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
萝卜烧牛肉（萝卜150克，牛肉100克）
干煸苦瓜（苦瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉50克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
午餐：
米饭（大米100克）
排骨炖冬瓜（排骨100克，冬瓜150克）
芹菜炒豆干（芹菜100克，豆腐丝50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
菠菜鸡蛋汤（菠菜100克，鸡蛋50克）
木须肉（瘦猪肉50克，黄瓜150克，木耳3克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
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