[图文]失眠健康讲座-.doc

提高睡眠质量的建议 三、睡眠的时间 ? 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力 。 ? 通常能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点 到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢 ，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。事实上，不 同生理节奏可使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应 这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。顺应生物钟，形成习惯之后，人就会较快的按时入睡。如果因工作等 原因难以避免睡眠不足，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。 提高睡眠质量的建议 四、睡眠的环境 良好睡眠环境，应具备以下这些基本条件。 ? 安静：噪音的敏感度因人而异，一般来说声响超过60分贝， 就会刺激你的神经系统，信息还可以传递全身，让你 无法安稳入睡。 ? 遮光：关灯睡觉当然与省电无关，而是因为黑暗的环境能让 眼睛尽快进入休息的状态 。 ? 温度：应在摄氏16度至24度左右，依个人的体质而调整。 ? 湿度：最理想的应是在百分之六十至七十 。 ? 空气：清新自然、适当流通的室内空气。 提高睡眠质量的建议 五、定期运动 面对压力 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解 压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身 心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意 的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人 体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入 睡。 希望大家都能拥有一个好的睡眠