【医疗保健】影响健康的相关因素(ppt 91页).pptVIP

手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分(单位为cm) 。完成测试后,根据表2-8确定你的肩关节柔韧性等级,并在自评量表2-6中记下得分和等级。 (三)如何评价柔韧性 即使你经常参与体育锻炼,你的躯干和肩部柔韧性也可能较差。实际上,只有你经常进行牵拉练习才可能有超过一般水平的柔韧性。因此,不论你目前的柔韧性如何,你都应该确立目标,并经常进行牵拉练习来提高自已的柔韧性。 六、评价身体成分 (一)腰围---臀围比例测试 测试的基本原理是:过多的腹部脂肪与疾病(如心脏病和高血压等)发生是直接相关的。因此, 第五章 体育锻炼与体能 第一节 体能的概念与分类 一、何谓体能 体能也叫体适能(Physical Fitness),是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。它包括生理功能(如血压、脉搏、肺活量等)、身体素质(如力量、速度、耐力、灵敏、协调等)。 体能主要是通体育锻炼来获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。 每个人要获得健康都需要有一定的体能,但每个人所需的体能水平不尽相同,一个人良好的体能与其年龄、性别、体型、职业等因素有关。一般来说,个体对体能的要求与其活动的目的有关,例如，运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、速度、耐力、柔韧等体能,才能提高运动成绩;而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能,就可以增进健康。另外,即使对同一个人而言,不同的时间、环境所需的体能水平也不同。 良好体能的保持与长期的锻炼密不可分,如果一个人的锻炼半途而废,那么,他的体能水平就不能保持,甚至还会下降。 体育锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径,但需要注意的是,良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的,还与科学的饮食方法、心理状态等方面有关。 二、体能的分类 体能可分为两类:与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等,后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、 平衡和反应等。 (一)与健康有关的体能 1.心肺耐力 心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用,尤其是进行有一定强度的活动时,良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强,走、跑、学习和工作就会越轻松,进行各种活动保持的时间也会越长。 2.柔韧性 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨 过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一,它可以通过经常性的身体练习而得到提高,对提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。 3.肌肉力量 肌肉力量是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。所有的身体活动均需要使用力量,肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量 较差,往往会导致驼背现象。需注意的是,不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展,否则会影响身体的结构和形态。 4.肌肉耐力 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵抗疲劳的发生,因为这样的人只需花很少的力气就可以重复收缩肌肉。 5.身体成分 身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切,脂肪 过多是不健康的,其在活动时比其他人需要消耗更多的能量,心肺功能的负担也更重,因此,心脏病和高血压发生的可能性更大。另外肥胖也会使人的心理健康水平下降,寿命缩短。要维持适宜的体内脂肪,就必须注童能量吸收与消耗的平衡,体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。 (二)与动作技能有关的体能 1.速度 速度指快速移动的能力,即在最短的时间内移动一定的距离。在许多竞技运动项目中,速度对个人取得优异成绩至关重要。 2.力量 力量指短时间内克服阻力的能力。举重推铅球等项目均能显示一个人的力量大小。 3.灵敏性 灵敏性指在活动过程中,既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间,可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。 4.平衡 平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性 的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对提高平衡能力是很好的运动,闭目单足站立练习也有相当好的效果。 6.反应时 反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。反应速度是许多项目优秀运动员的特征,特别是在短跑的起跑,反应时的作用更大。 与健康有关的和与动作技