什么食物含雌激素高.pdf

实用标准文案 什么食物含雌激素高 吃富含雌性激素多的食物可使皮服富光泽，但注意雌性激素亦是一把双刃 剑，多食有害于身体。 所以我重点推荐具有几种双向调节功能的食物， 只有这样 补，才是最安全的。 （1）黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在 食物中很难找得第二种。 （2 ）维生素 D 与激素有一定的关联，如果每天食用 1 杯牛奶和 500 克鱼，长 期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。 （3 ）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、 香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡 桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。 （4 ）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过 度分泌， （5 ）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。 （6 ）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。 （7 ）每天摄取 40 克以上的食物纤维，并减少 20% 脂肪摄入，可以保持激素水 平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。 （8 ）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃， 明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。 其它含雌性激素的食物： 精彩文档 实用标准文案 由雌性激素喂养的大多集中在家禽、 家畜和淡水鱼类； 水果蔬菜所含的雌性 激素均为正常， 人工增产基本上不是用的这个， 且植物中的雌性激素大多对人性 调节政党的激素水平有利，但草莓不要吃，记住过于异形的，过于个大的，颜色 过艳的水果、蔬菜不要吃，非当季的、进口的和超贵的水果蔬菜不要吃就行了。 环境污染造成的大量食物有害物质残存，会诱导雌性激素过量产生，而适 当调整身心，加强运动有助于恢复正常的雌性激素水平。 所有食物与影响因素共分为五大类，具体总结如下，请酌情采纳即可： （1 ）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰） 、鱼 （甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃） 、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎 盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容品、木瓜、芒果、当归等。肉的话 尽量吃瘦肉， 且少量，吃深海鱼可以 （小黄鱼、鲳扁鱼、 带鱼、鲅鱼、墨鱼均可）、 笨鸡蛋等可以。 （2 ）促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、 肥肉、动物内脏；化妆品、农药残留、化肥残留、杀虫剂残留，塑料制品、橡胶 制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与其它 环境污染。 （3 ）促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的事想 开些；劳逸结合；多运动少肥胖；良好睡眠；每天 70 克蛋白质即可，勿多。 精彩文档 实用标准文案 （4 ）对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同的食 物，适当均衡且多样化：蔬菜、水果、粗粮、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、莴苣、胡 萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、 香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米、 洋葱、柚子、杨梅、紫葡萄、有核的水果（比如樱桃、李子） 、苹果、石榴、银 杏、以及绿茶等。 （5 ）具有双向调节雌性激素功能的，此类每日不能少：葛根、红薯、山药、黑 豆、黄豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亚麻籽、葵花籽、芝麻、洋葱、红葡萄酒、 花生酱。 雌激素高的食物 每一个健康的成年女性， 自身都有分泌雌激素的功能， 并保持着微妙的平衡。 因 此，除非某些疾病情况， 我们并不需要外来的雌激素， 因为尽管雌激素有一定益 处