[图文]三减三健与健康-.doc

（七）儿童青少年应从小养成合理膳食、规律 运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身 心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童 肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和 运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入， 不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体 力活动。 （八）老年人运动要量力而行，选择适宜活动。 老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少 进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动， 适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。 （九）提倡安全减重，运动时做好保护措施， 避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。 健康骨骼核心信息 （一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高 为特征的全身性骨骼疾病。 （二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的 多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防 可治的慢性病。 （三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼 儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切 联系。 （四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质 疏松有益。 （五）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素 D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 （六）适量运动能够起到提高骨 强度的作用。 （七）老年人90%以上的骨折由跌 倒引起，预防跌倒十分重要。 （八）不嗜烟。无论男性或女性， 吸烟都会增加骨折的风险。 （九）不过量饮酒。每日饮酒量 应当控制在标准啤酒570ml、白酒 60ml、葡萄酒240ml或开胃酒 120ml之内。 （十）高危人群应当尽早到正规 医院进行骨质疏松检测，早诊断。 谢谢 以上内容有部分来自网络