建立健康的生活方式1教学提纲.ppt

校选课《实用自救救护技术》 钱念渝 林妙艺 情绪即可致病，也可治病 情绪影响人的健康， 是通过影响生理功能来间接实现的。 中年女病人手术后死亡 情绪可影响胸腺及淋巴细胞数量，从而 影响人体的免疫功能。 两个年轻人的胸片 在日常生活和学习中你遇到使你非常愤怒的事情你如何应对？ 1 2 3 4 1 5 7 6 9 8 10 写日记 听音乐 唱歌 诉说/打电话 运动：跑步/打球 哭 消极应对方法——对健康造成伤害 积极应对方法——解决问题、保持情绪稳定 睡觉 吃东西 喝酒 砸东西 自伤 生气 五、情绪与疾病 1、精神病 精神病 2、神经症 社交恐怖症 3、心身疾病 高血压、冠心病 培养良好的情绪 调适不良的情绪 1.确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。 一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成 丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。? 16岁少年，吸烟2年，导致呼吸系统癌症 拒绝吸烟 拒绝吸二手烟 食不过量，天天运动、维持 健康体重 每天进行相当于步行6000步的活动或30min中等强度的运动 运动强度：心率{（150-170）-年龄} BMI（体重/身高2）：18.5~23.9kg/m2 注意避免运动过量，防止慢性运动损伤 知而后行，持之以恒 抽烟酗酒偏食不运动 “四毒”俱全少活12年 /html/2010-04/28/content_945607.htm 高中学生蕾蕾来看病时自述，半年前，她就发现自己的食指有问题，在拖鼠标时容易抽筋，当时没在意，现在不但手掌常常发麻，而且在电脑前弄一段时间后，就感觉到颈、肩部酸痛，有时脖子忽然就不能转动了。 鼠标手 又称腕管综合征 腕关节反复地、过度的活动而造成通过腕管的神经受压，引起的症状。 科学家做过实验，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样 。 每天电脑使用时间2-6hr者，更易得鼠标手 女性发生的几率比男性要高！ 表 现 手腕的疼痛、不灵活 靠近桡侧3个半手指的感觉麻木 手指无力、精细活动障碍 肌肉萎缩 正确的姿势 使用鼠标时，手臂不要悬空，支撑前臂的桌面面积最好能有5～10厘米。以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 正确的键盘使用图解 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 定时活动 关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每操作电脑1小时，就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 消除眼疲劳 原因：用眼过度 处理： 1、用拇指和食指由内向外捏眉弓每次5遍； 2、按柔睛明穴、承泣穴、太阳、合谷穴各20次 3、双掌搓热后用掌心（劳宫穴）轻压眼球每次3遍 4、双眼睁大，眼球顺时逆时针方向旋转，再3、6、9、12点处停留1秒钟； 5、闭目静坐，全身心放松休息 眼角痒时可用棉枝醮0.9%的盐水擦洗； 用茶叶水洗眼可明目； 完 颈椎病 今年春季开学不久，9岁的绵绵，一直对妈妈嚷着脖子疼，后背不舒服。刚开始，妈妈以为孩子睡觉受风着凉，睡落枕了，也没太在意，就给孩子贴了膏药。谁知绵绵还是说脖子发僵不舒服，甚至还有头晕、恶心的感觉。 后来到医院一查才知道，绵绵的病根原来就是颈椎病，由于绵绵上课时习惯驼背、弯腰，再加上寒假长时间上网打游戏，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，颈后部肌肉和韧带受到牵拉、劳损，才使脖子不舒服。 表 现 颈部疼痛、不适 最常见，颈肩部疼痛、麻木；上肢麻木无力 可能致残，四肢麻木、肌力减退、甚至四肢瘫痪等 心律失常，视物模糊，面部麻木，出汗异常等 眩晕，耳鸣 病 因 年龄:老化改变，退行性变 运动损伤 慢性劳损：长期伏案工作，睡姿不良，日常生活姿势不佳 遗传 潮湿、风寒 日常生活保健 注意颈部保暖 避免头肩颈部外伤 纠正不良姿势：抬头、挺胸；勿长时间伏案，头后仰，1-2hr活动一会颈部 合理用枕和良好睡姿 合理颈部活动 合理用枕和良好睡姿 合理用枕 高度：手掌横径，元