小组学习课件睡眠.ppt

影响睡眠的七个坏习惯 NO 。 2 、喜欢在床上看书 睡前看书是很多人都有的习惯。 问题是你的身体也会因此适应这个 习惯，这样的话，你若不看上几页 书，身体就不太会产生倦意。 改变读书习惯，可以在舒适的沙发 上看，在窗角看，但最好别在床上 看书。 影响睡眠的七个坏习惯 NO.3 、睡前玩电脑 电脑屏幕的光亮会刺激大脑。 你的大脑也会很难停止使用数码产品 所进行的那些步骤的思维，即使在你关掉 电脑以后也会这样。 避免熬夜，睡前不要玩数码产品。 12 点，搬出电脑 凌晨 1 点，上网 凌晨 2 点，玩手机 影响睡眠的七个坏习惯 NO.4 、选择不好的床垫 好的床垫虽然会让你多花钱，但却是 物有所值的。 一个精良的床垫能让你睡得更香。枕 头、其他床上用品也是同样。 如果你是个趴着睡或仰着睡的人，那 么最好选择一个柔软的枕头。 如果你是侧卧睡的，那就要买个硬一 点的枕头。 怎么样才能睡好呢？ 为什么会睡不好呢？ 为什么睡眠如此重要？ 上海平均期望寿命 81 岁， 我们有 27 年 是在睡觉。 人的一生有多少时间是在睡觉呢？ 睡眠时 间 , 8 非睡眠 时间 , 16 人一生 1/3 的时间是在睡眠中度过的。 睡眠的好坏决定了我们 1/3 的生命质量！ 你关心自己的睡眠吗？ 81 × 1/3 =27 我国各类睡眠障碍的人高达 38.2 ％ ，高于世界 27% 的比例。 睡不着 醒得早 睡眠对我们有怎样的影响呢？ 睡得好，体力恢复好！ 睡得好，免疫能力好！ 睡得好，生长发育好！ 睡得好，记忆脑力好！ 2 增强免疫功能 3 促进生长发育 4 提高智力和记忆力 消除疲劳，恢复体力 1 良好睡眠的作用 睡眠好，体力恢复好！ 1 良好的睡眠有哪些作用呢？ 补能： 当你睡觉的时候，你的胃肠道 及有关脏器正在紧锣密补地为你制造 能量物质！ 减耗： 由于睡眠时，人的体温、心 率、呼吸和血压活动水平降低，人体 的基础代谢率降低。 补能 + 减耗 = 体力恢复 消 化 吸 收 良好的睡眠有哪些作用呢？ 你想你的大脑持续这么用力吗？ 睡眠帮你让大脑得到暂时休息，也让 免疫功能得到加强！ 2 睡得好，免疫能力好！ 良好的睡眠有哪些作用呢？ 内分泌系统释放的生长激素比平时增加 3 倍 ，有利于生长发育和大脑成熟。 3 睡得好，生长发育好！ 良好的睡眠有哪些作用呢？ 你想变成这样子吗？ 4 睡得好，记忆脑力好！ 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于 脑细胞修复和能量的贮存。 睡眠充足 者，精力充 沛，思维敏 捷，办事效 率高。 VS 短期收益 长久收益 培养孩子良好的睡眠习惯比培优更重要！ 睡眠与我们的身体健康息息相关！ 长时间的不眠或是失眠，轻者可能会引 起神经系统紊乱、机体免疫能力下降等，重 者可导致衰老死亡。 ? 近 90 种疾病与长期失眠有较大相关性。 ? 1/3 的高血压可能是不良睡眠习惯引起的。 ? 20% 的心脏病是由失眠引发的。 ? 睡眠不足可增加患肥胖症和Ⅱ型糖尿病的风险。 ? 可使注意力和记忆力下降、加快衰老。 睡眠不足增加人身伤害发生的危险 拒绝疲劳驾驶！ 每天睡眠少于 6 小时的人发生交通事故的几率是正常人的 7 倍！ 衰老、死亡 体能、精力 免疫力、身心健康 智力、记忆力 人身伤害、意外事故 睡眠的重要性 什么影响了我们的睡眠？ 什么“剥夺”了我们的好睡眠？ 躯体疾病 很多躯体疾病都可 能影响我们的睡眠 质量！ 昼夜节律 睡眠无法与自身生 物钟周期步调一致 ，则容易发生失眠 心理因素 焦虑症及抑郁症患 者几乎都有失眠的 临床表现。 环境因素 每个人睡眠都有一定的 习惯性，环境发生变化 ，一时不能适应。 社会因素 工作和学习压力的增加及家 庭的不稳定，使人们精神处 于一种高度紧张的状态。 药物因素 部分常见药物可导 致失眠。 什么“剥夺”了我们的好睡眠？ 昼夜节律 比如说：倒班工 作，或者是你从上 海飞往温哥华 环境因素 比如说，初到一个新 家或新住所，换新的 床等等！ 社会因素 什么“剥夺”了我们的好睡眠？ 心理因