运动伤害知多少68培训教材.ppt

運動傷害知多少 護理師 : 周雅慎 下課十分鐘是最令人提心吊膽的時刻 下課十分鐘，是所有在學的小朋友最快樂的時光。一聽到下課鐘響，無不像飛出牢籠的小鳥，嬉笑追逐，恣意奔跑，恨不得發洩完因年輕而過賸的體力。 喜歡運動的小朋友，或是手刀追逐，或是騎馬打仗，或是玩棒球、踢足球、打籃球，真是快樂萬分； 意外，是這一段時間最常有的事！同學在遊樂場互相推擠跌倒，遊樂設施因不堪過度負重而倒塌，年久失修的窗戶、樓梯、欄杆在長期損壞腐蝕下而斷裂，都容易發生在這一陣期間。 運動傷害如何預防 預防運動傷害有幾點需要注意︰ 1.運動前一定要熱身。 2.運動方法要正確，最好先了解正確 的技巧，以免受傷。 3.運動量的增加要緩慢，不可一次增 加太多。4.運動時感到不適，應馬上停止運 動。5.運動中要有適當的休息，補充足夠 的水分。 急性肌肉傷害 １. 肌肉拉傷 (1)受傷處感覺刺痛，肌肉僵硬或痙攣。 (2)受傷處腫脹。 ２. 韌帶或合併關節扭傷 (1)關節附近疼痛，移動時加劇。 (2)關節附近腫脹。 腳踝扭傷的急救方法?? 不小心扭傷了腳踝，應該怎樣做立即而初步的處理？? 1.停止運動，坐下休息並抬高傷。? 2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。? 要小心！腳踝扭傷若不立即處理，受傷部 位容易出血腫痛、不易復原喔。 運動時肌肉抽筋的處理?? 運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動流汗而流失電解質，都很容易導致肌肉抽筋。 此時的處理方法是：?1.讓肌肉放鬆休息，不要拉扯，可能使肌 肉纖維斷裂。?2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。?3.視情況喝一些運動飲料，補充電解質以舒 緩抽筋的現象。 運動引起的腹痛 *您是否經歷過在運動時出現劇烈 的刺痛呢？ *若發生的部右上腹時請不必驚慌，這種疼痛俗稱為「側腹痛」 側腹痛 一、發生原因： 真正的原因尚無定論，不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉（包括橫隔膜及肋間肌）由於血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數及深度需要迅速增加時，最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側腹痛」。  二、消除側腹痛之法： 1、立刻停止運動。 2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹 部肌肉。 3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量 排乾淨。 4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後 伸。 骨折 骨折是骨骼受外力撞擊或壓迫而造成的連續性中斷，因常伴著周圍組織之傷害，甚或大量出血，威脅到生命，故須妥適處理。 脫臼 脫臼是關節內骨頭的相關位置發生移位。關節受直接或間接的外力，骨頭扭曲移位或肌肉突然用力收縮，都可能引起脫臼。最常發生脫臼的關節是肩關節、肘關節、大拇指、指關節與下顎。脫臼與骨折很難辨別，只要懷疑有骨折，就以骨折方式處理。 運動傷害的處理原則有五個步驟 保護（Protection） 休息（Rest） 冰敷（Ice） 壓迫（Compression） 抬高（Elevation） 　這五個英文單字的字頭就形成一個簡單易記的口訣： PRICE，讓我們容易得知如何適當地處理撞挫傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。 P = Protection（保護） 傷害發生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。 R = Rest（休息） 在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使用柺杖做適當的支撐。沒有醫生的檢查與許可，不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復原。 I = Ice（冰敷） 藉由使血管收縮，減緩血液循環速率，並減少組織液滲出，進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的症狀，因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需時間的長短。 I = Ice（冰敷）常用的冰敷方式  1.將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內，並加入少量的水，並將袋口繫緊後，就是一個簡便的冰袋；或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰敷之處。簡易冰袋的製作：在塑膠袋或冰敷袋放入碎冰塊，並加入少量的水，然後將袋口綁緊。 冰敷處理方式： 將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。 在受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷一次，每次冰敷時間為15-20分鐘。 冰敷時，皮膚的感覺會有四個階段：冷、疼痛、灼熱、麻木，當皮膚有麻木感覺時，就可以移開冰敷袋。 冰敷注意事項 注意事項： 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。 如果有循環系統上的疾病，不可使用冰敷。 若傷者會對冰產生過敏反應，則可先用一層濕的彈性繃帶包紮傷處，之後放置冰袋在傷處上，最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋。 在寒冷的環境下，不要使