2020年春季开学第一课(防控抗疫.ppt

疫情面前，信心比黄金更宝贵 ? 为什么会产生恐慌情绪？ 超出自身的认知（不知道是什么）—— 新型冠状病毒会持续多久 自身感到不安全（不知道怎么办） ——新冠病毒肆虐，考试时间迫近 无法快速降低情境的不确定性（不知道结果会怎样）—— 什么时候能 彻底了解、管控新冠病毒，会不会影响到考试 恐慌情绪 疫情面前，信心比黄金更宝贵 - 有这些情绪正常吗 ？ 面对对未知的病毒，以及迫近的考试，我们出现恐慌、焦虑、担忧 等情绪都是正常的。如何进行自我疏导，可以尝试正面接纳、顺畅表达 、理性认知等方法。 理性平和，筑牢心理防线 首先是正面接纳 。 允许自己出现这些情绪，不产生二级情绪的放大。从进化心理学的 角度而言，恐慌和焦虑都是一种自我保护，在提醒自己正在接近未知、 危险和威胁。 因此你可以收下这份情绪警报，不压抑、不否定、不排斥，这些情 绪反而会如天上的云，自然地聚集又自然地散开。你可以试试对自己说 ，“我的确害怕了”、“我可以焦虑的”，感受一下对情绪的接纳，会 让这些情绪流动得更快 。 理性平和，筑牢心理防线 其次是顺畅表达。 你可以向同学或家人等信任的人，去表达你的焦虑。当你说出自己 的焦虑时，你会发现你的焦虑也一样会减少，因为任何一种情绪都渴望 被看到！ 理性平和，筑牢心理防线 科学理性的认知 。 由于未知和不确定性会导致焦虑和恐慌，因此当我们借助科学理性 的工作态度和方法，进一步学习相