弹力带健身方式教学.pptVIP

弹力带健身教学 教你用弹力带如何健身  多弹力带是什么? 这个道具或许有人都见过并且用过 但是占的比例非常少,懂得利用弹力绳 的人更少。弹力绳最大的健身优势就在 于占地位置极少、方面操作、运用范围 广,可以说是居家或者是户外旅游必备 健身装备 使用原理就是运用拉引时的反作用力来 刺激体魄,增进运动乐趣。弹力绳的原 理和优点脘是能随时随地帮助你进行如 力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动, 有很好的减脂作用。  多练习技巧 有动作练习时均要求挺收紧腹肌,不要屏住呼吸,拉起和回放肌肉都要发力 控制,回放要緩慢。练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交 换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。 肩部肌群练习 动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹 动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到 最高处缓慢控制放下,肘件直不要弯曲 动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中 另一脚提起,也可以手练习,同动作1和2,向前方或者側 方拉起弹力带 作4:站姿,躯干仲直稳定。前臂伸直固定弹力带,另 一手臂向后拉,如拉号射箭,两手可交换 动作1 加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等) 部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带 退行性衰老 动作2  上臂肌群练习 作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带, 做屈肘运动,到最商处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到 胸前,缓便放下。也可以采用坐姿练习 可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌,三角肌等) 上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力 动作4  胸背肌群练习 动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹 力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉 到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。 动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保 持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也 丁在头前、头后交换做下拉练习 可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌 胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳 能力,捉高呼吸能力