心理压力大怎么缓解.docVIP

　　 　　篇一:《缓解心理压力的方法》 　　中学生缓解心理压力的六种方法 　　中学生有一定的心理压力是正常的。从某种意义上讲，压力是进步的动力。但是，假如长久地承受巨大的心理压力，就轻易产生心理疾病，影响心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。缓解心理压力主要有以下六种方法 　　1．学会自我排解 　　采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 　　2．找人倾诉烦恼 有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半，这话确实有道理。 　　3．转移消解压力 　　在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。 　　4．不作过分苛求 　　每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 　　5．专心致志做事 　　一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。 　　6．积极面对现实 　　碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会柳暗花明又一村，取得满足的效果。 良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。 　　缓解压力的方法 　　1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 　　2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。 　　3、调整期望值。当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。 　　4、不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。 　　5、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。 　　6、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。 　　篇二:《缓解心理压力的20种方法》 　　缓解心理压力的20种方法 　　压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。 　　减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。 　　1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。 　　2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。 　　3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。{心理压力大怎么缓解}. 　　4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 　　5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。 　　6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 　　7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 　　8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己只有时间才能解决问题。 　　9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。{心理压力大怎么缓解}. 　　10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。 　　11、打开相册，重温过去的美好时光。{心理压力大怎么缓解}. 　　12、关上电视机，在惬意的温水浴