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XX年适合女生有氧健身计划
女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、 改善体形等。
时间段选择：
1、 早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易 消化食物,少许牛奶。
2、 早饭一个半小时之后运动。
3、 晚饭前两小时开始，运动前 30-60分钟吃100克易 消化食物。
4、 晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按 自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打 （文 章转贴自实用工作文档栏目）球等，可以选择任何一种，时 间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
控制靶心率，就是脉搏在 （220-年龄）X （65%-85%）之内， 腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐 2-3组，每组25 个以上。一次总运动时间不要超过 90分钟。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动， 不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一 般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前 30-60分钟 补充少虽易消化食物和水分。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还 会有副作用。 健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、 减脂、增强耐力等。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
1、 动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、 健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、 跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、 瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任
意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐 2-3组，每组25个以上。一次总运动虽不要超过 90分钟.该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠
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