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合理的饮食计划 多 饮 水 限 制 饮 酒 www,378700000 不要限制饮水，适量饮水利于体内代谢产物 的排出和血糖的稀释 限制饮酒 酒中含的酒精热量很高， 1g 酒精产热 7Kcal ，不 含其它营养素，并增加肝脏负担 空腹饮酒易出现低血糖，尤以注射胰岛素或口服 磺脲类降糖药物时 如果无法避免，也应尽量不饮白酒，而少量饮用 酒精浓度低的啤酒、果酒 避免空腹饮酒 一 、 简 单 估 算 理 想 体 重 标准体重（公斤） = 身高（厘米） -105 体重允许范围：标准体重 ? 10% 肥胖：体重 标准体重 20% 消瘦：体重 标准体重 20% 体 重指数 BMI = 体重 ( 公斤 ) ÷身高 ( 米 ) www,378700000 饮食的计划与安排 2 BMI 范围 评价 BMI ＜ 18.5 消瘦 18.5≤BMI＜ 24 正常 24≤BMI＜ 28 超重 BMI≥28 肥胖 例：刘先生的 BMI = 82 ÷ 1.76 = 26.5 超重 2 二 、 确 定 体 力 劳 动 类 型 刘先生是机关干部，属于轻体力劳动者 www,378700000 饮食