简单丰胸瑜伽教程.doc

PAGE 1 简单丰胸瑜伽教程 5分钟让你前“凸”无限，爱美网传授丰胸秘籍 　　 胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天小编就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松达到丰胸的目的。 　　瑜伽里面包含了伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，可以促进我们的身体健康，协调整个身体机能的功能，学习怎样能使我们的身体健康运作的同时也增加了我们身体的活力。此外，瑜伽培养心灵和谐和情感稳定的状态也能够引导我们改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使我们身体机能协调平衡，保持健康活力。 瑜伽的目的不在于治疗，在于调理和缓解，是一个需要时间和耐力的过程，所以做瑜伽一定坚持下去不要半途而废。　　拱背一式 　　1)金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢,臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。 　　2)第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。 　　3)随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。 　　4)呼气，抬头向后仰，肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。　　5)吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。 　　6)两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。 　　7)向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。　　拱背一式这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。 　　专家档案 　　玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州一私教瑜伽馆。