减轻压力轻松备考的好方法.doc

第 PAGE 页码 页码页 / 总共 NUMPAGES 总页数 总页数页 减轻压力轻松备考的好方法 考试焦虑心理测试表 （1）我希望不参加考试就能取得好成绩。（ ） （2）在某一考试中取得的好成绩，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。（ ） （3）人们都期待我在考试中取得好成绩。（ ） （4）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 （ ） （5） 重大考试前后，我不想吃东西。（ ） （6）到喜欢向学生搞突然袭击考试的老师，我总是感到害怕。（ ） （7）在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，那样容易使人紧张。（ ） （8）一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。（ ） (9) 重大考试之前或考试期间，我常常会想到其它人比自己强的多。 （ ） （10）如果我考砸了，即使自己不会老是想着它，也会担心别人对自己的评价。（ ） （11）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。（ ） （）面临一场必须参加的重大考试，我会紧张的睡不好觉。（ ） （13）考试时，如果监考来回地走动注视我，我便无法答卷。（ ） （14）如果废除考试，我想我的功课实际上会学的更好。（ ） （15）当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。 （ ） （16）我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。（ ） （17） 如果我考不好，人们将对我的能力产生怀疑。（ ） （18） 我似乎从来没有对考试进行过充分准备。（ ） （19） 考试前，我身体不能放松。（ ） （20）面对重大考试，我的大脑好像凝固一样。（ ） （21） 考场中的噪声使我烦恼。（ ） （22）考试前，我有一种焦虑不安的感觉。（ ） （23）考试使我对能否达到目标产生了怀疑。（ ） （24）考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的究意怎么样。（ ） （25）如果考试得了低分数，我不愿意把自己的确切分数告诉任何人。（ ） （26）考试前，我常会感到需要再充实一些知识。（ ） （27）重大考试之前，我的胃不舒服。（ ） （28）有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。（ ） （29）在即使得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。（ ） （30）但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。（ ） （31）假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想像的那样聪明。（ ） （32）如果我的分数很低，我父母交会感到非常失望。（ ） （33）对考试的焦虑心情使我不想准备了，而这种想法又使我更加焦虑。（ ） （34）应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿老打颤。（ ） （35）考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。（ ） （36）考试我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。（ ） （37）在某些考题上我费劲越多，脑子越乱。（ ） （38）如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。（ ） （39）应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。（ ） （40）考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。（ ）。 （41）如果我的分数低，我的朋友会对我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的问题之一是不能确认自己是否做好了准备。（ ） （43）当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。（ ） （44）我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。 （ ） （45）我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道别人考的怎么样。（ ） （47）如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。（ ） （48）我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩便会好得多。（ ） (49) 考试成绩直接关系到我的前途和命运。（ ） （50）考试期间，有时我非常紧张，以至忘记了本来知道的东西。（ ） 测试方法：考生可仔细阅读每一道题目，看看它是否符合自己以往考试时的经历。 如果符合，请你在该题目后面的括号内打钩；如果不符合，则不作任何标记。一如实地回答。要尽可能快地回答。假如有些题目实在难以确定，请有一种方式在该题目后面的括号内做上备查的记号，因为这可能表明了考生的某种潜在的问题。 结果分析：考试焦虑自我检查表的内容及题目序号 类 别 测 试 内 容题 目 序 号 考试焦虑的来源担心考糟了他人对自已的评价3.，10，17，25，32，41，46，47 担心个人的自我意象受到威胁2，9，16，24，3