秋冬季如何养生3.pdf

秋冬季如何养生 1.养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600 毫升以上，因此补水必不可少。一个成 年人每天喝水的最低限度为 1500 毫升，而在秋天喝2000 毫升才能保证肺和呼吸道的润 滑。 虽然健康、减肥、美容等都推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大 量的水，违反生理需求，会造成反效果。当水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨 胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动 量进行调节。正常情况下，每天至少饮用1.5~2L 水。每次的饮水量控制在 1~2 杯。 2.忌食冷饮、穿衣注意保暖 “胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷 营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重 要。无论什么年纪、什么性别，都要少吃冷饮，而女性不但要一年四季少碰冷饮生冷，冷 水澡都要少洗，不然痛经、月经不调都会找上门，长期冷饮影响月经，还会造成口臭。 3.朝喝盐水晚喝蜜 入秋冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或 排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水。 这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因 秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保 持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉 之前取蜂蜜 10 ～20 毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安 神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。 4.饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、 酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛 酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。 秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃对于运动者来 说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等， 能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百 合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。 1 / 3 5.洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥 瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。 秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让 皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入， 造成其他皮肤感染。 6.避免熬夜，多睡一小时 很多人喜欢熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，很多人认为熬夜后昼补就行了， 这是不正确的。近来，因熬夜累极等造成的“过劳死”或猝死现象，严重的后果现已普遍 暴露出来。 一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨6 时，这个时段为正常睡眠时间，一般为7-8 小时，至少不得少于5-6 小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规 律。 长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加 皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人 难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。 7.坚持适量运动 锻炼必须坚持循序渐进，要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健 身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。 理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的 项目。 即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸 腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。 8.吃“果”不吃“瓜” 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃， 因此要适可而止。 但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹 果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻