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手球体能训练计划 张开远 140610128 活动脖子，手腕，脚腕 活动手臂关节 圈匀速跑 :匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果 弓步压腿 : 可以把大腿的筋拉开 鸭子步50米 :鸭子步可以锻炼大腿的力量 休息30秒 深蹲30个:可以锻炼大腿的力量 蛙跳20米:可以锻炼大腿肌肉 俯卧撑20个 (3组) 休息1分钟 交叉腿跑50米 : 锻炼协调性