有图颈椎操-太珍贵了.pdfVIP

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2020-08-05 发布于湖北
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有图颈椎操-太珍贵了.pdf

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. 有图颈椎操现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”…… 时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持 10 分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！颈椎操 . . 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 . . 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 . . 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。 . . 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。 . . 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 . . . . 左右，前后， 360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 . . 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。 . .