滑冰注意事项.pdf

精品文档 滑冰注意事项 1、滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢 固，鞋带是否结实， 冰刀的内刃和外刃是否锋利， 一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再 检查固定的螺丝是否拧紧。 2、服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防 寒的同时， 又能保证汗液的正常挥发。 因此， 多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的 服装具有更好效果， 像保暖内衣， 羊毛衫以及羽绒服。 另外合适的帽子和手套也是必不可少 的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。 3、初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡， 而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。 可以每个 15 至 30 分钟休息一次， 这些依自己情况而 定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。 4、在标准场地，初学者应滑里圈。 5、摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。 滑冰安全守则 1、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。 2、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为 合适。 3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护 具。 4、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍 前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上 , 踝关节不应内或外倒。 5、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初 学者最常见的毛病就是滑行中直立身体， 引起重心不稳摔倒尾骨， 如果出现这种情况， 侧身 用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。 。 1欢迎下载 精品文档 6、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。 7、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够 自己滑行时一定学会几种停止方法。 8、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。 9、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。 10、不要在其他初学者身边作画样动作， 或者擦肩而过。 以免其受到惊吓摔倒引起你和 他人受伤。 11、不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。 12、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避， 重心侧向倾斜， 有利于避免正向 冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。 13、线或皮质手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。 14、摔倒后要立刻坐起，并慢慢爬起，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时 要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。 15、绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀 ( 特别是速滑 刀) 可能会戳到躯干和头部造成严重伤害 !! 如果需要他人帮助，可以呼叫周围的人。 16、同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候 ! 可能会造 成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。 17、滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦，多次调节，直到合时为止。 18、如果冰刀蹬不住冰，或者侧向打滑请立即去磨刀。 19、如果冰面质量突然改变，应该立即减速。 20 、不要在不同场地打冰球 !! 包括用冰球棍击打冰球、 将球放入场地用鞋子踢、 挥舞冰 球棍等。这些都会对场内人员造成严重安全威胁，特别