如何增加跳跃能力.docVIP

　　 　　篇一:《提高跳跃能力的方法有哪些》 　　 　　 提高跳跃能力的方法有哪些，请举例最少五种。（5分 运动后注意事项有哪些？（最少四个方面，并举例。） 　　 中学生广播体操连预备节共十节，请写出每一节的名称？ 　　 简述正确的跑步技术？ 　　篇二:《怎样提高弹跳能力》 　　1、怎样提高原地赤足纵跳摸高能力,或者短时间提高弹跳力? 　　我是女生，想考合肥特警，因为要达到原地赤足摸高>240cm，本人身高163cm，并且有信心可以达到240cm，不过同学说不能达到，后来我试了下感觉差一点，不知道有没有好方法可以锻炼弹跳力？ 　　满意回答 : 　　你好~ 　　每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度. 练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！ 　　跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 　　误区有很多增加弹跳的方法比如说蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 　　方法我觉得这几个方法很有效。 　　脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！ 　　附加练小腿爆发力的方法从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 　　给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~ 　　1 　　以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的。 　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。 　　另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！ 生活习惯除此之外，日常的运动很重要 　　有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。 　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 　　另外伤病也是一大阻碍！ 　　饮食训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物； 　　天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 恒心最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网， 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。 坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么 　　2、如何提高摸高能力? 　　我93年生 现在168cm 还不能摸板,如何让我在2个星期内摸板,1个月摸筐(我的时间真的不多,2个星期一定要摸板,现在还差10cm吧。（不要发一大堆废话,我只要最快速的练习方法(我每天锻炼时间有1小时多) 满意回答 　　你的情况很象我以前的一个队友,没骗你 我们那会一起在一个老篮球教练训练.只要你吃的了苦1个月摸筐没什么问题.每天抗着杠铃蹲器50次(110斤的那会我们抗)然后愿地蹲起200次.之后跑圈调整下身体.再高台腿式跑1圈.每天一定要练到感觉累的发热.后来和我一起训练的那个小孩没到1个月就摸匡了 　　2 　　3、老师，纵跳摸高有什么好方法快速提高吗？ 　　回复在腿上绑上沙袋，不断的锻炼自己的弹跳，过一段时间就会有很好的效果。 　　4、如何在一个月内纵跳摸高提高10公分？我身高165cm，体重68kg。 推荐答案 　　跳绳半小时，做负重升蹲15次一组做3组 负重蛙跳30米做3次 升蹲和蛙跳可交替 每天这么做增加小腿肌肉，只要你坚持。 　　3 　　篇三:《怎样真正提高弹跳力》 　　（原创）怎样真正提高弹跳力 由 5尺9寸半 发表在虎扑体育·健身和运动健康 　　前言 　　默默关注这个版块很久了，发现够严谨，是我所喜欢的，因此乘着有空敲敲键盘奉上本人在虎扑论坛的第一篇严肃的文章。希望对渴望提高弹跳力却又不知该如何去做的人有所帮助，也预祝大家虎年快乐！ 　　正文 　　有云授之以鱼，不如授之以渔，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对你讲清楚增加弹跳力的原理，由你制订最适合自己的训练计划。网络上如今最红的弹跳力相关文献是两篇，一是《AIR ALERT（美国著名弹跳力训练计划）》，二是“横刀一笑”先生翻译的《垂直弹跳圣经》（残本）。相比《AIR ALERT》我更加欣赏《垂直弹跳圣经》，因为前者就是“授之以鱼”，而后者则教会你捕鱼的方法。 　　我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍，自认为已经消化，下面用最简练语言来描述原理。（总共8点） 　　（1）弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。 　　（