心情焦虑怎么调解.docVIP

　　 　　第一篇:《如何调整考研前焦虑情绪》 　　如何调整考研前焦虑情绪 　　随着考期的临近，部分学生会出现这样或那样的心理问题，而最为常见的心理问题就是对于考试的紧张与焦虑。因此，面临考研研的学生们，要学会认识自己是否存在这样的紧张与焦虑，并且还要懂得如何应对这样的情绪反应。 　　学生在考试前的焦虑反应都有怎样一些表现 　　在情绪方面，主要表现为焦虑不安、看书时心烦意乱、没有耐心;做作业时，紧张急切、极不沉稳;严重时可出现自卑、高兴不起来等抑郁心情;在运动方面，可出现坐立不安，搓手顿脚、肢体颤抖、肌肉紧张性疼痛;躯体方面可表现头痛、背痛、食欲下降;可有胸闷、心悸、口干、便秘、尿频等反应，还有的出现睡眠紊乱。 　　如果出现了考试前紧张焦虑情绪，我们该如何应对 　　首先要能够识别这样的一些情绪反应，清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应，是一种应激性的情绪反应，只有识别，才能做到有的放矢，而不至于更加的恐惧与紧张; 　　第二，缩小幻想与现实间的差距，正确地对待自己，要清楚，考试主要是对自己平时所学知识的一次检验，只要正常发挥出自己所应有的水平就好，而不能对考试抱有不切实际的幻想，期望奇迹的出现; 　　第三，保持良好的作息时间，古人有云贵有恒，何必三更起五更睡，不要打疲劳战，做到高效率的学习状态; 　　第四，合理安排饮食，荤素搭配，以利于消化，因为当人处于紧张状态下，消化功能会有所减弱; 　　第五，适度的放松，俗话说张弛有度;过度紧张的学习，未必有利于学习效果的提高，安排短暂的时间缓解一下紧张的心情，或更有利于知识的掌握、记忆的加强;第六，正确对待焦虑性情绪反应，当焦虑来临时，不要紧张与害怕。考前焦虑会随着时间的临近而逐渐地加强，而进入考场开始答题后，这种焦虑又会自然地消失，因此这种焦虑被定义为预期性焦虑，如果我们认识并掌握了它的规律，就不用害怕与紧张;第五，提高自己的应激能力，正确认识应激对象，只有认识与掌握了应激对象，应激水平就可以得到提高。考研作为重要的应激源，我们该如何理解它们的意义呢?考试的意义包括它的内涵与外延，从内在含义来说，考试是对自已所获得知识掌握程度的一种检验方式，通过一段时间或多年来知识的掌握与积累，以考试的形式做一次全面性的检查，考试成绩在一定程度上，反映了学生的学习水 　　平，是目前仍在应用的一种方法;我们不能期望自己在考试超常地发挥，只要正常水平的发挥就是很不错的;从外在含义来说，如果考试成绩好，便能顺利地通过考试，同时也会得到各方面的赞赏，自我的成就感和自信度也会得到加强，如果考不好，自然少得他人的赞扬，成就感自信度也会降低。面对考研，对自我的水平作一客观的评价，或做一个预期性的心理准备，可以减少自我的压力，减轻焦虑情绪的产生。把考试看为检验自我实际的应激能力一种方式，可以提高自我的应激能力。 　　第六，积极地面对，逃避是人的一种本能，逃避可以避免临时的困难，但这是一种消极的应对方式，长时间地保持这种消极的态度与处置方式，不利于个人的成长;第七，求助医生的帮助，如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于医生的帮助，通过对医生的倾诉，寻找正确的应对方式，必要时辅助药物治疗，可以走出焦虑的困境。 　　小提示目前本科生就业市场竞争激烈，就业主体是研究生，在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要早开始+好计划+正确的复习思路+好的辅导班（如果经济条件允许的情况下）。2020考研开始准备复习啦，早起的鸟儿有虫吃，一分耕耘一分收获。加油！ 　　第二篇:《情绪调节4个办法缓解焦虑情绪》{心情焦虑怎么调解}. 　　缓解焦虑情绪的办法 　　作者燕园博思心理咨询 　　随着社会的发展，工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞等等都可能是造成焦虑的原因，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。那怎么缓解自己的紧张焦虑情绪呢？ 缓解焦虑情绪办法一深呼吸 　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 　　缓解焦虑情绪办法二冥想训练 　　当自己感觉到很紧张的时候，闭上眼，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，有一种神秘的力量从自己的头顶缓缓流动到四肢，感受力量流过身体的感觉，感觉自己很放松很放松。当自己因为缺乏信息而焦虑的时候，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，这也有助于帮助自己缓解焦虑。 　　缓解焦虑情绪办法三放声大喊 　　情绪积压在心里，只会让自己花费更多的力量