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腰围超标增加患癌风险 小蛮腰、水蛇腰、A4 纸腰……“杨柳细腰”无论是古代还是现代，都是女性的审美追 求。但你知道吗？腰围更是健康的重要标志。腰围多少才合适？腰围超标究竟有多可怕？ 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85 厘米、女性腰围80 厘米以上即为超标。世界卫生组织数据表明，全球20 岁及以上成人中，超过 14 亿人超重， 其中有近2 亿多男性和近3 亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。 世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5 厘米，患癌风险就增加8 倍！有些肿瘤 更为青睐 “肥胖一族”，分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。 除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的几率也很大。腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重 要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、 糖尿病等疾病的患病风险。 那么，如何才能保持健康体重，让你的腰围保持在正常范围呢？食物摄入量和身体活 动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。 1 / 3 腰围超标增加患癌风险 《中国成人身体活动指南》推荐，18-64 岁健康成年人运动量为每周至少 150 分钟的 中等强度有氧身体活动，每次有氧活动至少持续10 分钟。走路被世界卫生组织认定为 “世 界上最好的运动”，因此想要减肥的MM 们不妨试试快走减肥法。上班族也可以尝试改变 上班的交通方式，尽量选择步行上班也是减肥的不错选择哦。 快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。其次，快走可以加快 消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个小时以上，可以相 当跑步骑车消耗的热量。 快走的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。快走过程中要抬头挺胸，深呼吸，前 驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而 动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步 行的速度最好是匀加速。 运动的同时还要做到 “食不过量”，定时吃三餐，尤其18 点-22 点可能是体重控制 成败的关键期，因为这段时间许多人会边看连续剧边吃饭或零食，从而摄入过多热量，导 致体重增加。 如何做到 “食不过量”呢？ 少吃高油高糖的食物：学会看食品标签上的 “营养成分表”，了解食品的能量值，少 选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。 2 / 3 腰围超标增加患癌风险 减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄取 量，导致进食过量。 定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽，不要吃得太快，以免无意中摄入过多食物。 每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日 积月累，就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，可以有效预防能量摄入过 多引起的超重和肥胖。 让我们 “管住嘴，迈开腿”，保持健康体重，吃动平衡，走向健康！ 3 / 3