健康指导［新版］.ppt

（２）体力活动干预 目的 在于改变久坐少动的生活方式。 减少缺乏运动和运动不足人群的比例。 指导合理运动，避免运动伤害。 预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。 15)体力活动干预的目的S 16)体力活动干预的内容Z 17)运动量的选择Z 18)运动内容的选择Z 19)运动进度的影响因素S 熟悉 优选文档 * 体力活动干预的内容 1）运动训练前常规体格检查； 2）有关信息收集； 3）运动量的选择； 4）运动内容选择； 5）运动进度； 6）预防处理意外情况和不适。 掌握 优选文档 * 体力活动干预的内容 1）运动训练前常规体格检查 病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时进行心电图、胸透和实验室检查等。主要目的是降低不适当运动造成的运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。 2）有关信息收集 运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、运动指导需求。 优选文档 * 体力活动干预的内容 3）运动量的选择 有氧耐力运动：一般强调中等强度，从锻炼心肺功能角度考虑应达到相对强度中等以上，推荐每周运动时间累积150~180分钟；从维持体重角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500~2000kcal。 肌肉力量和耐力锻炼：强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2~3天，每次15~20分钟。 掌握 优选文档 * 体力活动干预的内容 4）运动内容的选择 耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动 有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等 肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作，或徒手进行 柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干 日常生活的体力活动：工作、外出、家务和闲暇时间体力活动 掌握 优选文档 * 体力活动干预的内容 5）运动进度 运动原则：参加规律运动锻炼，运动强度、时间和频度应循序渐进。 运动进度影响因素 个体的体质 健康情况 年龄 运动训练目标 熟悉 优选文档 * 体力活动干预的内容 6）意外情况和不适的预防及处理 对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出及时处理方法。 优选文档 * （3）运动锻炼的医学监督 1）体力负荷与运动反应 机体在承受体力负荷时，心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼关节等系统和有关代谢过程都会发生反应性变化。 与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。 机体运动反应关键环节：运动疲劳、恢复和适应 测量和分析这些变化，可了解机体对其所承受体力负荷的耐受和适应程度，进一步判断可能产生的健康效益和存在的意外伤害风险。 20)体力负荷的影响因素L 21)机体运动反应的关键环节Z 22)运动计划调整的缘由L 23)健康状况和运动能力再评估的缘由S 掌握 优选文档 * （3）运动锻炼的医学监督 2）运动计划的调整 机体对体力负荷的应激反应，包括机体从运动疲劳到恢复的变化过程，表现在各种生理生化指标的变化。 良性变化过程会提高身体对体力负荷的耐受能力。急性疲劳不能完全恢复，连续累计可形成慢性疲劳。 及时对运动反应做出判断，调整活动量、运动强度、时间和频度等。针对与运动形式和内容有关的不适应也应调整。 优选文档 * （3）运动锻炼的医学监督 3）健康状况和运动能力再评估 针对个体的具体情况，需要定期对健康状况和运动能力进行再评估。 再评估的缘由 随着运动训练的持续，机体运动能力提高； 身体健康和疾病状况也会发生改变。 这些变化会改变机体运动反应、影响机体运动耐受力、机体发生运动有关意外伤害的风险。 熟悉 优选文档 * （4）运动伤害的预防 运动双重属性 运动时和运动后发生疾病，如外伤和急性心血管事件，运动本身可以是一个诱发和致病因素。已经存在冠状动脉狭窄的冠心病患者，合理安排运动计划，也可耐受适应的体力负荷。 常见的运动伤害是外伤，主要为关节周围软组织和肌肉组织损伤。急性心血管事件对健康和生命威胁更大，实际发生率很低。特殊环境和疾病状态可能增加特定类型的运动有关伤害，如与高气温和大量出汗有关的脱水、糖尿病患者低血糖等。 24)运动意外伤害的影响因素Z 25)预防运动伤害的关键要素Z 26)运动处方的概念Z 27)运动促进健康的效益S 优选文档 * （4）运动伤害的预防 1）运动意外伤害的影响因素 两方面因素的影响 身体的内在承受能力 外部体力负荷量 预防运动伤害的关键 关键是把握体力负荷的度（包括运动强度、时间、频度和进度的综合考虑）。 特定运动技能熟练程度和其他有关情况也是需要考虑的影响因素。 掌握 优选文档 * （4）运动伤害的预防 2)运动意外伤害的预防和自我保护 运动处方：是根据个体身体条件制订的运动锻炼强度、时间、频度和进度的计划，以及为保证锻炼安全有效，对运动前、中、后作出相应的自助和医学监督的安排和措施。 运动处方是