手机族们，如何加强眼睛护理讲义.pdf

第四单元 亚健康人群营养 第二讲手机族们，如何加强眼睛护理？ 现在是暑假期间，以前放暑假了，孩子们可能会帮家里照看年幼的弟弟妹妹，农村的孩子还 要下地干活，现在不同以往，大环境变了，好多孩子可能会去上补习班，或者会宅在家里玩 手机、玩iPAD 等电子设备。 上个月有这样一条消息，杭州市某小学规定视力低于5.0 不能评 “三好学生”，这条新闻引起 了网民热议。可能近视，不疼不痒，大家不会放在心上。 最近几年，青少年儿童眼镜状况堪忧，学生近视低龄化趋势越来越明显。2014 年，教育部发 布的 《全国学生体质与健康调研结果》显示：视力低下的人群以高中和大学所占比例较高， 均达80%以上，多么令人兴叹的一个数据啊！ 今天我们就来聊聊电子产品对眼睛的影响，我们又该做出怎样的措施呢？ 这个内容，主要分三大块来给大家展开： 1. 先让大家了解下自己眼睛的结构特点； 2. 电子产品对眼睛的影响； 3. 眼睛的营养补充。 首先我们来看看眼睛深层次的结构是个什么样？ 俗话说，眼睛是心灵的窗口， 方便大家理解和记忆，我们把眼球比作一个房子。 这个大大的房间就是玻璃体， 墙壁上的壁纸为视网膜， 这面墙的对面是窗户 （晶状体），窗户上得有窗框吧，眼睛上的这个窗框比较特殊，它几乎把 整个房子包裹起来的，这个特殊的窗框叫 “睫状体“， 窗户上表面有一层黑色且圆形的膜叫瞳孔，外面较为厚实的窗帘由两种材质构成，分别是“角 膜和虹膜”。 1 下面我们来认识一下“眼轴”。 因为眼轴距离的长短，决定着我们是否能清晰地看清眼前的物体。从角膜，经过晶状体、玻 璃体、直到视网膜，这段距离，叫做“眼轴”。视力没有问题的眼轴距离为24mm。 正常情况下，我们看到的物体会经过眼轴准确成像到视网膜上，这样我们看到的物体是很清 晰的； 近视的情况下，相当于把眼轴横向拉长了，大家可以仔细看一下晶状体和玻璃体明显被横向 拉长了，眼前的物体很难准确成像到视网膜上，这时候我们看到的物体就很模糊。 那么，是什么原因导致我们眼轴拉长呢？ 主要是由于我们经常用眼不当造成的，据研究，眼轴每拉长1mm，近视加深300 度。 不希望自己眼前美丽的世界变得模糊吧？ 接下来我们就了解下我们每天接触的电子产品会对我们眼睛有什么影响？ 比如长时间、近距离盯着手机看，包裹在整个眼球外面的那一层睫状肌，其弹性会下降，很 难有效调节我们眼轴的距离，这时候眼轴就会过长，而造成视力低下。 另外，电子产品会发出一种蓝光，这种蓝光会导致以下眼睛疾病的风险大大增加： 比如：视网膜脱落、白内障、青光眼、视网膜黄斑病变等等一系列眼睛疾病。 一个视网膜脱落手术至少需要1 万。 2 为了避免这些损失，我们是不是应该从本源上来加强预防呢？ 首先，我们要关注用眼的距离和用眼时间。 物体距离我们眼睛最好不少于30cm，也可以经常远眺下绿色，对于我们调节睫状体的 弹性很有帮助。 其次，降低单次近距离用眼时间，适当增加用眼频次。 最后，要给我们眼睛补充它所需要的物质基础。 首先，加强胡萝 卜素，其中叶黄素、玉米黄素、β-胡萝 卜素，这些是构成我们视网膜的原材 料。 然后，我们还要加强优质蛋白的补充，富有弹性的睫状肌和眼球表面的纤维组织都离不开蛋 白质作为它们的原材料。 最后，我们不要忘记钙对眼睛的作用哦！它是眼球坚韧外壳的材料，可以稳定眼球的形状， 主要食物来源为：牛奶和补充剂，每100ml 牛奶富含100mg 钙，老年人、儿童相比较年轻人， 胃酸分泌少，建议补充柠檬酸钙或葡萄糖酸钙，成年人 （胃部没有问题）建议补充碳酸钙就 可以。 另外，日本秋田大学医学院的岛田副教授主持的一项研究表明：常吃不需要太多咀嚼的柔软 食物者，视力差的人特别多；而常吃硬食者，视力差的人很少。这是因为吃力的咀嚼可以锻 炼面部肌肉的力量，从而可以侧面调节晶状体，一定程度上避免近视的发生。 总结课程的小结： 1.眼轴指的是？ （角膜-晶状体-玻璃体-视网膜） 2.电子产品对眼睛的危害？ （长期近距离会导致眼轴变长，蓝光容易增加眼睛疾病的发病风险。） 3.眼睛的营养需求？ （β-胡萝 卜素、叶黄素、玉米黄素、蛋白质、钙） 祝您有一双明亮的双眸，看遍五彩斑斓的世界。谢谢大家的聆听！ 3