完整版体能练习教案.doc

体育与健身课时计划 年级 高二 人数 日期 执教 课次周次班级 组班形式 体能练习中下肢力量练习的方法重点 内容 24---1、）体能训练（下肢力量）（ 主题下肢力量训练完成的质量 难点 1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 学习 2、发展灵敏、力量等素质。 目标 3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。 运动负荷 课时教学 教与学的活动 组织与队形 次时强序 间 内容 数 间 度 1 一、课堂常规： 集合队形： 1.体育委员集合整 ◎宣布本课内容及要求 ◇配合体育委员整队，做好课前 队 准备 2.师生问好，检查 服装 ☆快、静、齐精神饱满 3.宣布本课内容 准 安排见习生活动4. 5.安全教育 备 热身跑线路： 二、准备活动 ◎口令指挥，提出要求。 2 1.慢跑2圈部 2 ◇沿着跑道第一道的左右两条边2 线进行跑动 圈 ☆队伍整齐，速度适中 分 徒手操：2. 练习队形： a. 扩胸运动 4 中肩部绕环运动b. 2 体转运动5 *◎示范带操，口令指挥 c. d. 腹背运动 8 ◇根据节奏认真练习 e.弓步压腿运动☆拉开幅度，充分伸展 膝关节运动f. 教师讲解示范动作要领和方法◎ g. 手腕脚踝运动 柔韧练习 h. ◎教师口令指挥 压髋拉伸 1） 教师巡视指导帮助学生完成动作 ◎ 同上 体前屈 ） 2 ◇ 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸 ） 3分腿坐◇ 一、体能练习 队形：同上 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和 要求 原地高抬腿：1. 3 中 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 02高抬腿时上体2 -正直稍前倾，秒 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生练习队形： 大腿要高抬发 3 的错误动作（摆臂充分，腿抬高）◇学生认真听教师讲解示范动作要领和 展大腿肌肉力 要◇学生跟着教师的口令做动作 础 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。 02.收腹跳： 4等 -5 3 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力跳的时候方法： 秒 1 部尽量抬起大腿靠 5 近腹部小腿收紧 分 练习队形： ◎ 教师讲解示范立卧撑的动作要领。 行进间单脚跳：3.0 0 0 0教师边喊口令边带着学生练习 ◎0 0 0 0 22 中◎ 教师给予动作不到位的学生一定的方法：上体要直，0 0 0 0 4 帮助。- 分等 起跳腿在有力送髋，0 0 0 0 3 ◇钟 学生认真听取教师讲解示范 拔地后迅速折叠向 学生可以提出动作不到位的问题 ◇摆动腿积极前前翻， ◇ 学生之间互相给予指导。 摆及后收迅速 ☆送髋用力，摆动腿积极摆动。 队形：同上◎教师讲解示范练习的动作要领和要 5.行进间后踢腿： 求。 上体正直或稍1） ◎教师把学生分成四组进行行进间的练 中 两臂前后自然前倾, 习。 3 上 . 摆动 分 2◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟,2）足前掌着地 钟5 靠屁股。-离地时足前掌用力 ◇学生认真听取教师的讲解与示范 3 离地后小腿顺,扒地 ◇学生被分成四组跟着教师的口令进行 势向后踢与大腿折 练习。足,叠膝关节放松, ◇学生在练习过程中，及时改正错误动 跟接近臀部 作 ☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折叠，身体直立 队形：同上◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 6.齐心协力向前跳 ◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 学生分成四路方法： 控制好间距和节奏 每路纵队为一纵队， 中 3每组学生全部蹲组， 2 等分 7 ◇学生分成四组进行比赛后面学生搭着前下， 钟 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 听到教面学生的肩， 的节奏