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有效应对压力? ??? 1、了解初中生压力来源； ? ? 2、知道压力对学习、生活的影响； ? ? 3、学会以健康的方式应对压力。 ? ? 随着学习内容的增加和生活节奏的加快，我们所面临的精神压力也越来越大。如何应对这些压力、保持健康的精神状态、更好地面对学习和生活的挑战，是每一个青少年人生道路上的重要课题。 知识屋：直面初中阶段的压力 ? ? 你现在感觉到压力了吗？最大的压力主要来自哪里？? ? ? 初中生的压力主要包括学习压力、人际关系压力、个人形象压力、生活压力、家庭关系压力和社会环境压力等。 ? ? 某市一名13岁女中学生从同学口中得知自己的期末考试分数很不理想，趁家长出门不在家，吞食大量药片企图结束自己的生命。幸亏奶奶回家及时发现，迅速拨打“120”求助。在医护人员的及时抢救下，这名女孩最终脱险。 ? ? 讨论一下，这名女同学遇到的问题是什么？我们应该怎样正确应对学习压力？ 知识屋：压力对学习、生活的影响 ? ? 伦敦奥运会射击男子50米步枪三姿决赛上演，美国名将埃蒙斯第三度出战，结果他在决赛9枪结束领先1.6环的情况下，最后一枪再次失误，遗憾错失银牌，最终只获得一枚铜牌。而埃蒙斯噩梦般的最后一枪已经是第3次在奥运会上出现。他再次输在最后一枪上。他说他自己打最后一发的时候很紧张。 ? ? 为什么会出现上述情况？你在学习方面有过上述类似的经历吗？你对压力有怎样的认识？????? 生活、学习中感受到压力是正常的，压力是把双刃剑，影响着我们的学习与生活。它与我们的内心感受和体验密切相关，积极面对还是消极应对的结果完全不同。 ? ? ? 1.适度的压力促进效率的提高 ? ? ? 适度的压力，能增强学习动力，还可以激发我们的潜能，提高学习效率；没有压力，会失去动力、止步不前。 ? ? ? 2.过度的压力会影响潜能的发挥 ? ? ? 过度的压力，会使人焦虑不断增加，使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，影响学习效率和已有水平的发挥。 技能站：以健康的方式应对压力 ? ? 小梅一直觉得特别有压力，这个压力来自于“别人家的孩子”。从幼儿园到初中，她就一直和妈妈好朋友的孩子小芳在一个班，她总是听妈妈说小芳这小芳那，虽说妈妈是想给她树立个好榜样，她自己却觉得压力很大，好像自己一无是处。 ? ? 如果你是小梅，你会如何应对“别人家的孩子”带来的压力？你采取的方法属于积极应对还是消极应对呢？ ? ? ? 学习、生活中感受到压力是正常的，在面对压力时，人们通常有积极和消极两种反应方式。采用不同的反应方式来面对压力，所获得的结果也不一样。我们可以尝试以下积极应对方法来缓解自己的压力。 ? ? ? 1.学会放松。可以花15分钟静坐，深呼吸，想象自己处在一个平静、美丽的环境中，练习放松不同的肌肉群。 ? ? ? 2.不苛求自己。客观全面地认识自己的优点、缺点，悦纳自己，反思自己的价值观、人生观，并不断进行合理调适。 ? ? ? 3.进行一些演奏或听音乐、运动、阅读等兴趣活动，释放自我，缓解压力。 ? ? ? 4.助人为乐。帮助别人可以使自己放松并获得愉悦感，更可以获得珍贵的友谊。 ? ? ? 5.多与家人朋友在一起，向信任的人倾诉、寻求帮助。必要时可以去看心理医生。 ? ? ? 特别提醒：绝不可采取轻生的态度来解决压力。 ? ? 人的生命只有一次,对谁来说都无比宝贵,值得珍惜再珍惜。人活着总是有趣的，即便是烦恼也是有趣的。有生命，便有希望。 ——?亨利?门肯 ? ? 人生的意志，不能受社会的压力而软弱，也不能受自然的压力而萎缩，应当天天站得笔直的、轩昂的，但不是骄傲的。这就是我的人生。 ——?彭相山 ? ? 制作一张自己的压力指数表来记录一周压力，分析这一周你的主要压力是什么，压力走势是怎样的，压力最大和最小的那天发生了什么事，并定下适合自己的调节压力方法。? ? 感谢您的阅读，祝您生活愉快。