小学篮球训练计划[共4页].docVIP

三、训练内容 （一）篮球基本功 1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习 2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。 3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。 4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。 （二）技术部分内容 1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动 （起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、 攻击步等等）。 2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决 传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意 提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。 3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。 投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗 条件下的投篮能力和准确性。 4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的 训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术 的完成能力。 5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精 神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。 6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识 （快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能 力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板 球的意识和技术。 7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。 8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。 9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。 10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。 （三）教学比赛 根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。 （四）身体素质训练： 1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。 2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。 3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。 4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习 5、心理训练。 1. 身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结 快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2. 2.投篮：（ 1）罚篮。（ 2）近距离篮底擦板投篮。（ 3）三分线外远投。（ 4）中锋 要掌握转身投篮动作。（ 5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球：（ 1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（ 2）提高弹跳力， 学会先挡人后抢篮板球。（ 3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守：（ 1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、 调位的防守技术。（ 2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快， 学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（ 3）掌握半场、 全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（ 4）注意战术的变化，巩固和提高区域 联防 5.快攻和防快攻：（ 1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板 球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（ 2）长传快攻和短传 快攻相结合。（ 3）造成以多打少（ 3—2、2—1）和以少防多的方法。（ 4）快攻 一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻：（ 1）增强个人进攻能力， 首先要敢主动进攻。（ 2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离 投篮。（ 3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（ 4）组织后卫的发动配合。 ３力量素质训练 在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球， 及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力 量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量， 要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过 程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中， 很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的， 练习方法如下：１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能 力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举， 掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做 卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练 习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 ２发展腰腹力量练习 是对控制球和