中考前学 生必看之心理辅导篇.pdfVIP

中考前学生必看之心理辅导篇 同学们，还有近二十天就要中考了。也许你已经信心满满，也许你还有许多 困惑。 问题一 “距中考还有20 天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？” 对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先 否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。如果不放弃努力， 即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容 易，所以不要轻易对自己说NO 。 “临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重 点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议， 可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题， 找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再 进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练 手。 问题二 “很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什 么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大 不如前。” 对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过 的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、 繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到 了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然 后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么 （内容），该怎么学 （方法）。把所要复 习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好 短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今 天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取 “四定法”：一定向 （学什么），二定量 （学多少），三定时 （花多少时间完成），四定法 （怎么学）。 也就是在反思和监控中学习，给自己一种 “我时刻在提高”的感觉，可以增强成 就感和自信心，走出高原期。 另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学 科学习、变化学习形式等。 问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心 烦自责，就越学不进去了。” 对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状 态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更 高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态 接受了，心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习 同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业， 活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神 压力。一位高考状元说 “有5 个小时，我会用4 小时学习1 小时运动，而这4 小时所学知识要比我用5 小时学的多，因为4 小时的全心投入大于5 小时焦躁情 绪下的学习效果”。 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可 以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压 力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！ 问题四 “一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那 么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。” 对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自 己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好 的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议： 1、关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习 的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。 2 、关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难 道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不 顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进 步，这样才会更有信心地投入到学习中。 3、关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目 的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。 我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；