易筋经3_20190503090047医学寄生虫学.pdf

同学们好这节课主要内容 一、学习易筋经辅助功法 桩功 伏虎桩 二、学习易筋经十二式第二式两臂横担 三、易筋术的应用: 两臂横担 手阳明经筋的拉伸 易筋经辅助功法 桩功——伏虎桩 1桩式：伏虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支 撑起来。要求两手的间距为一横掌 （即从小指到姆指的距离），双 肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开 （即腋部张开，不能夹 腋），大小臂间的夹角约为120 ；双腿并拢伸直；不要凸臀。 要领：1、在伏虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向 后顶，就是把腰椎向后弯曲，把腰部的凹陷填平。这个要点大家可 以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在 保持站直的状态下有意识地把腰往后顶，让腰也贴住墙。然后把这 种感觉到练卧虎功时找到。 2、在练伏虎功时，保证动作不变的前提下，要有意识地放松全身 的肌肉。明明是 全身都要用力才能保持住的姿势，却要有意识地放 松肌肉，肌肉放松了，支持身体的是什么？当然就是韧带了，传统 武术所说的筋骨力训练就在这中间。 3 ．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4 ．意念：紧中放松。 5 ．时间要求：每次练习1~5分钟，每日练习1-2次 6 ．作用：增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身 无点皆成弹性抗击，勤者修炼 1-2 月则可达到肋间生胸肋丰满结实。 体认法：首次练功满 60 秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你 的肋腹则无甚感觉，当你练到可坚 3 分钟时， 你全身稍微用力绷紧站立亦可接受常人的拳打脚踢；当你可坚持 10 分钟时，则可在搏击中承受数人的拳打脚踢。你可发现那些苦练 2- 3 年的“高手”们拳脚，怎么那么无力？而且本功对双拳的杀伤力及对 腕、臂的增力效果非常明显。 二、易筋经十二式第二式两臂横担 第二式：两臂横担 l、口诀： 足趾柱地，两手平开 心平气静，目瞪口呆 2、动作 1）双手缓缓前伸至两臂伸直，与肩同宽，掌心向上。 2 ）两臂向身体两侧分开成侧平举，两臂平直，掌心向上，双手稍高 于肩，有向两侧伸展之意。肩关节有意识向下松沉，舒胸。两眼平 视前方，眼神延伸极远；百会虚领上起，躯干有向上伸展之意；松 腰，臀部自然向下松垂，两脚有向地心伸展之意。 3 要点：以腰为轴，使手臂部位劲力内收，展中寓合，合中寓展。 4 、呼吸要点：在胸前分开手的时候吸气，五指张开，如展翅向上 与肩平，到肩平的时候应该是五指微微向上，掌心向肩外，呼气。 这个动作配合呼吸把劳宫和膻中的气联系起来了，发动了整个气机， 是对前一式练气的一个升级放大。顿觉人体气机大开，气感强烈。 5、意念及机理： 意念要始终寄于掌心和脚尖。这样，才能做到心平气静。面部表情 为目瞪口呆，若目乱视，口动，必然气粗，站立不稳，东倒西歪， 飘摇欲坠。气由丹田向上运行，经中脘、膻中、分别沿着两臂内侧 三阴经到手掌劳宫穴，掌心有发热感、麻胀感。保持定势时，只要 留意下腹部脐下三指的地方，可以体验到肚脐下丹田穴打开，从腿 下有丝丝凉气进入丹田。 这就是立刻聚气丹田的方法 ，然后人体就会感受到全身开始发热。 正所谓：一呼一吸降龙虎,水火升沉既济成。从此丹田开启，由此可 入练气之道。第一式拱手当胸动作只是激发了人体关键的得气穴位 经络，两臂横担动作借呼吸、动作和姿势发动气机，把气直接运行 到丹田，不仅疏通全身经络，同时也连接了天地之气。大家在保持 静态功架感受气血运行时，体验手阳明经筋的静力拉伸。 6、健身作用： 舒胸理气，健肺纳气。展臂舒体，矫正腰背畸形，伸肱理气，贯注 百脉。 《内经》有“五脏六腑之气，皆贯注与肺”及“肺朝百脉”之述， 故此式有助改善心肺功能，对肺气肿、心肺病及心肌缺血有一定疗 效。 三、易筋术的应用 两臂横担 手阳明经筋 手阳明经筋，十二经筋之一。 即该经筋起于食指末端结于腕，沿臂上行，结于肘外侧，再经上臂， 结于肩髃部；其分支绕肩胛，挟脊柱两旁；直行的从肩髃部上颈； 分支上面颊，结于頄 （鼻旁），上行的出手太阳经筋前方，上额角， 络头部，下向对侧下颌部。 第一组易筋术动作： 1.被施术者端坐,下颌稍内收. 2. 施术者站在其身后,前臂固定在冈上窝外1/2, 另一手夹持耳朵稍上提(延展),并固定其头部. 3要求被施术者鼻吸口呼,深吸气后缓慢呼出,呼出时先缓慢侧屈,持续 30秒。 4.被施术者用力对抗固定其头部的手, 鼻吸口呼,持续5秒. 5.被施术者鼻吸口呼,呼气后协助还原.