失眠长期吃褪黑素危害大-6个诀窍让你睡的更好.pdfVIP

精品文档 失眠长期吃褪黑素危害大， 6 个诀窍让你睡的更好 前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ，很多睡 眠不好的人群自行服用褪黑素。 专家介绍， 褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。 褪黑素长期 服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。 下面就告诉大家改善睡眠的方法。 1. 适度运动 适度运动不仅是健康的黄金标准之一， 同时也有助于睡眠的良好方式了， 不建议睡前 6 小时内进 行剧烈运动， 如果因为时间的原因， 无法将运动和睡眠错开一段时间， 晚上也建议进行一些和缓 的中等强度运动， 而不是要剧烈运动。 中等强度运动什么标准可以自测心律， 运动后心律不超过 150 次/ 分钟，即为中等强度了。 2. 补充膳食纤维 多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维， 还