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“紧张”应考， 定能“高中” ——中考心理调适 1 2020/2/5 本讲要点 ? What ? 考试焦虑的表现、危害 ? How ? 暗示 ? 其他 ? 呼吸法 ? 适当释压 ? 考中不先看末题，考后不对答案 2 2020/2/5 考试焦虑的表现 生理上：身体不适、食欲不振、 失眠、腰酸背痛肚子疼、写字发抖、 冒冷汗； 情绪上：烦躁不安、心神不定、 易发怒、甚至无缘无故跟人过不去； 认知上：注意力不集中、记忆 力下降、思维混乱不通畅； 3 2020/2/5 耶克斯 . 多德森曲线 紧张度、 4 2020/2/5 马修 · 埃蒙斯 美国射击名将 5 2020/2/5 2004 雅典奥运会首度败北 未来的老婆安慰他 6 2020/2/5 北京 2008 再次折戟 7 2020/2/5 伦敦 2012 三度失利 8 2020/2/5 9 2020/2/5 威廉（美国） 人有一种惯性：心里 想我要怎么样，结果 就真的这么样。 10 2020/2/5 赵本山《卖拐》 —— 消极暗示 11 2020/2/5 积极暗示：《 “戴”着蝴蝶结 真美 》 珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己 长得不够