运动营养学概述;;肥胖率(%);01运动营养学概述;*;*;*;01运动营养学概述;;
人是什么
;影响健康的因素;*;01运动营养学概述;
营养素;五谷为养
五果为助
五畜为益
五菜为充;中国居民平衡膳食宝塔
; (1)您昨天吃的食物有10种吗?(2)您昨天吃鸡蛋了吗?(3)您昨天喝鲜奶或者酸奶了吗?(4)您餐桌上昨天有没有豆腐或者其他的豆制品?(5)您昨天吃鱼或者鸡肉或者瘦肉了吗?(6)您昨天吃到3种以上颜色的蔬菜了吗?(7)您昨天吃水果了没有?(8)昨天您有没有吃点粗粮杂粮之类的?(9)昨天您炒菜放的油是否少?(10)昨天您运动了吗?运动后自己觉得舒服吗? ;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;谷类薯类及杂粮250-400克
水1200ml;1.确定你自己的食物需要
2.同类互换,调配丰富多彩的膳食
3.要合理分配三餐食量
4.要因地制宜充分利用当地食物资源
5.要养成习惯长期坚持;*; 1. 运动可以改善心肺功能。2. 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。3. 运动可改善血压。4. 运动可提高机体免疫力。5. 运动可使你的体态更健美。6. 运动可健脑。7. 运动可消除疲劳。8. 运动可促进心理健康。 ;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;药物处方;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;第一类
有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。
;第二类
伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。; 第三类
力量性锻炼。有克服自身体重的练习,如引体向上,俯卧撑、爬绳等;也有克服器械阻力的练习,如杠铃、哑铃、力量??练器等。;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;靶心率(target heart rate,THR)
指能获得最佳效果并能确保安全的心率。计算公式是:
最大心率=220-年龄
心率储备=最大心率-安静心率
靶心率(最适宜心率)=(最大心率-安静率)×75%+安静心率
如:某大学生20岁, 安静心率70次/分,他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,最适宜运动心率为130×75%+70=167.5次/分。;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;01运动营养学概述;*;*;*; 目 录
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