培养积极情绪.pdfVIP

. 1.积极情绪的 6 个真相： 让你感觉良好，这很重要 扩展你的思维 建构资源 提升韧性 高于 3:1 的积极率预示着丰盛 人们能够提高他们的积极率 2.10 种积极情绪： 喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。 3. 积极率 要知道，当积极与消极情绪的比例达到 3 ：1 以上时，积极情绪才有足够的力量站立起来， 并压倒消极情绪。 到那个时候， 积极情绪的扩展和建构效应才能显现出来， 你才能看到积极 情绪展现的惊人效果。 了解方法： （1）积极情绪自我测试（ 2 ）昨日重现法 4.增加积极情绪的方法： 是否能体验到积极情绪取决于你对事件是如何解释的，取决于你是否允许自己花一点 时间来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。 （1）简单的方法： 法 1：吸气，与周围美好的事物建立联系， 让心去看去听去感受。 法 2 ：品味美好。在愉快事件的前中后期有意识强化对他们的由衷享受。 法 3:感恩练习。把生活中曾看似平凡的平凡的事转变为福气。 法 4 ：有意识的增加善意举动。如专门用一天或半天去做志愿者。 法 5 ：去做能让你获得心流体验的活动。 法 6 ：为自己构想美好的将来，并形象化。 法 7 ：与他人在一起。 法 8 ：在好天气里参加户外活动。 (2) 需要努力的： 法 1：将目前的情况以积极的方式重新定义。 法 2：了解自己的优势并以一种能更频繁应用优势的方法，来重塑日常生活。 法 3：保持开放性。 （1）减少倾向于分析情绪体验的思维习惯。 （2 ）慈心禅冥想。 5.减少消极情绪的方法： 我们的目标是降低消极情绪，而不是消除它。 法 1：反驳消极思维。 CBT 法 2 ：打破思维反刍。在思维反刍时，发现这个恶性循环，然后做一些健康的分心活动 -避 免暴食、沉溺与电视媒体。 法 3：变得更有觉知力。正念冥想 法 4：拆除消极情绪地雷。 如对媒体信息的摄入、 每天的嚼舌与嘲讽、 应付周围的消极源 （改 变情境、改变视角、改变意义） 6.收获繁荣丰盛的生活： 建立积极情绪档案袋： （可以是纸质袋子、文件夹、网站、相册等任何形式） . . 然后不断地发展、更新这个档案袋，并带着觉知力与他们互动 在被一种恶性循环拖累时， 拿出档案袋， 问为了培养这种感觉， 我现在可以怎么做？一个失 去功效时换另一个。 .