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学习焦虑与体育锻炼 紧张、焦虑是人面对困难时 正常的反应。有时候，不善于调节就会引起异常。渐渐形 成学习焦虑了 。这对于你的深入学习是一种障 碍。 缓解学习焦虑有许多种方法： 1．树立理想和目标。有了理想和目标，我们就有确定的学习动机和方向，不至于只为分数而 学了。 2．拟订学习计划。有效安排自己的学习计划与作息时间，可使精力得到充分的发挥，减少紧 张与焦虑的累积。 3．分散压力。个人应衡量自己的能力与资源，尽量避免同一时间进行多项大的调整与改变， 轻重缓急要有所区分。 4．充足睡眠。睡得好与吃得好同样重要，适宜的睡眠可松弛紧张的情绪，缓和承受的压力， 储备面对新挑战的精力。 5．学会放松。训练放松的技巧，养成放松的习惯，在需要时，短暂的祥和平静往往会产生意 想不到的效果。 6．定期运动和锻炼。养成固定的运动习惯，任何运动项目只要有兴趣从事，皆有助于身心发 展与消除焦虑。 锻炼身体， 增强体质。 选择适合自己的体育运动方式， 不仅仅可以增强我们身体健康的能力， 有的放矢的体育运动还可以帮助我们缓解身体内焦虑恐惧的情绪，提高我们抵抗焦虑症状敏 感性的能力。 可选择的运动项目很多， 对于具有焦虑倾向的个体来说， 有氧运动是最有效的， 诸如慢跑、快走、骑车、游泳和有氧健身舞等。简单介绍如下： 1、跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助， 因为跑步能够提高大脑中内啡肽和 5-羟色胺 的含